MCTオイルは効果はあるの？MCTオイルの効果を徹底調査

「MCTオイルって最近よく耳にするけどどんな効果があるの？」

MCTオイルは最近テレビなどでも紹介されていて、多くの人に注目されているオイルですが、MCTオイルには一体どんな効果があるのでしょうか？

MCTオイルは「健康志向の人やダイエット中の人」が非常に注目しているオイルなので、健康的な身体づくりのサポートやダイエットの効果が期待できるオイルになります。

オイルと言っても油なのだから、逆に不健康になったり太ってしまうのでは？と疑問を感じると思いますが、このオイルは一般の油とは主成分が違います。ですから健康的な身体を作ることができたり、ダイエットに効果的と言われているのです。

ただし、いくら健康やダイエットへの期待ができるからと言って、やみくもに摂取してしまってはMCTオイルの効果を発揮することができません。まずはMCTオイルにどのような効果があるのか？一日の摂取量はどれくらいで、どのような摂り方がMCTオイルの効果を発揮することができるのかを理解することが重要です。

このページではMCTオイルの効果、MCTオイルの効果的な摂取方法、MCTオイルの口コミについて解説していきます。

【—このページの目次—】
1.MCTオイルはすぐエネルギーに変わり脂肪燃焼が期待できる
2.MCTオイルは食欲を抑える効果がある
3.MCTオイルは持久力がアップする効果がある
4.MCTオイルは脳のエネルギーになる
5.MCTオイルで効果が出やすい方法は？
6.MCTオイルの口コミは？

MCTオイルはすぐエネルギーに変わり脂肪燃焼が期待できる

MCTオイルはダイエットに効果があると聞いたことあるけど、油なのにそんな効果あるの？確かに油は太るイメージが強いので、ダイエットに効果があると言われていても信じがたいですよね。

MCTオイルは摂取するとするエネルギーに変わり脂肪燃焼を期待できると言われているオイルなので、ダイエットに効果があると言われています。

まずは、普通の油とMCTオイルの違いについて説明したいと思います。普段私たちが口にしている油の主成分は「長鎖脂肪酸」です。「長鎖脂肪酸」は摂取すると静脈やリンパ管から筋肉や肝臓などに運ばれます。運ばれた長鎖脂肪酸は一度貯蔵され、ゆっくりとエネルギーとして消費されます。ゆっくりと消費するということは、体内に貯蔵されている時間が長いため、脂肪に変わりやすくなる油なんです。一方、MCTオイルの主成分は「中鎖脂肪酸」です。「中鎖脂肪酸」は摂取すると直接肝臓に取り込まれます。直接肝臓に取り込まれるということは、体内に溜め込むということをせず、すぐにエネルギーに変わるということになります。ですから、脂肪に変わりにくい油と言われているのです。

そして肝臓に取り込まれたMCTオイルは糖よりも先に分解され「ケトン体」というのを作るんです。「ケトン体」は脂肪を燃焼するのにすごく重要な物質です。本来は、脂肪を燃焼するためには「運動する→ブドウ糖を分解→ブドウ糖がなくなったら脂肪を燃焼してケトン体が作られる」という流れになります。ですが、MCTオイルでケトン体を生成しておくと、ブドウ糖をそれほど必要とせず、脂肪を燃焼しようとする働きをかけるので、脂肪が燃えやすい体質に変わるのです。

MCTオイルの主成分は「中佐脂肪酸」で直接肝臓に吸収されエネルギーにすぐ変わり、肝臓で脂肪燃焼黄河が期待できるケトン体に生まれ変わります。このことからMCTオイルはダイエットに効果があると言われているです。

ダイエットにいいと言われていても、MCTオイルだけど摂取すれば痩せるというわけではありません。きちんとした食事と適度な運動をすることにより、MCTオイルの効果もさらに発揮することができますので、日頃からきちんとした食事と適度な運動は心掛けることが重要です。

MCTオイルは食欲を抑える効果がある

MCTオイルを摂取すると食欲が抑えることができるというけど本当？いくら油と言っても食欲抑えることはできないでしょ。と疑問に感じますよね。

MCTオイルは摂取すると満腹感を味わうことができ、そのため食欲を抑えることができる効果があります。

たかが油を摂取するだけで、満腹感なんか味わうことなんかできないし、すぐにお腹すいちゃって余計なカロリーを摂取するだけなのでは？と思いますよね？MCTオイルは摂取するとすぐに体内に吸収されます。すぐ吸収されるということは、身体にすぐにエネルギーをチャージできていることになります。エネルギーがチャージされた身体は、他のエネルギーの摂取が必要なくなりますよね？そのため、食欲を抑えることができるのです。

さらに、MCTオイルは体内に入ると肝臓で「ケトン体」に生まれ変わります。ケトン体が作られた身体は糖を燃やすことなく脂肪を燃焼することができます。と、いうことは脂肪を燃焼しているにもかかわらず、糖は残っている状態なのです。糖が残っている身体は空腹感を感じにくくなるために、自然と食欲が抑えることができるのです。

MCTオイルは空腹感を抑える働きがありますが、やはり油なので多少のカロリーはあります。今まで食べていた食事も食べて、さらにMTCオイルを摂取するとなると、カロリーオーバーになってしまう可能性が高いです。もしMCTオイルで食欲を抑えたいと考えてえいるのならば、普段の食事を見直すことも重要になるでしょう。

MCTオイルは持久力がアップする効果がある

MCTオイルって持久力がアップすると言われているけど、油を摂取するだけでなぜ持久力がアップするのか？と疑問に思う方が多いと思います。

MCTオイルは体内にすぐ吸収されエネルギーになるので持久力がアップし疲れにくい身体を作ることができます。

先ほども解説したようにMCTオイルを摂取すると、すぐに体内に吸収されます。吸収されたMCTオイルはケトン体になります。ケトン体が体内にあると、普段はブドウ糖をエネルギーとしている身体はケトン体をエネルギー源とします。ブドウ糖が体内に残っていると身体にどのような変化が起きるのでしょうか？食事をしたり、糖分を摂取した後に血糖値の急上昇を抑えることができます。

疲れやすい人の身体の特徴の一つとして挙げられているのが「血糖値の急上昇や急降下」と言われています。MCTオイルを摂取し、身体にケトン体を作っておくことで、体内のブドウ糖が減らない状態を保つことができます。ブドウ糖を常に保つことができているということは、食事をしたり糖分を摂取した後、血糖値の急上昇が起こりにくくなるのです。また、ブドウ糖を保つことができることで血糖値の急降下も防ぐことができます。血糖値の急上昇や急降下を抑えることができるので、MCTオイルを摂取すると疲れにくい身体になると言われています。そして、疲れにくい身体ということは、自然と持久力がある身体にもなるということになるのです。

MCTオイルは疲れにくい身体作りのサポートや持久力がアップするので、アスリートにも注目されているオイルです。ですが、MCTオイルを摂取したからと言って、いきなり疲れにくい身体や持久力がアップするわけではありません、普段の生活を見直し健康的な生活に変えていくことで、さらにMCTオイルの効果を発揮することができるでしょう。

MCTオイルは脳のエネルギーになる

MCTオイルはダイエット効果や持久力のアップのほかに脳のエネルギーになるのはご存知ですか？オイルがなぜ脳のエネルギーになるの？脳にどんな効果があるのか気になりますよね。

MCTオイルを摂取することで脳にたくさんのエネルギーが流れ認知症の予防になると言われています。

何度かお伝えしたように、MCTオイルを摂取すると肝臓でケトン体を作ります。普段はブドウ糖をエネルギーとしている私たちの身体ですが、ケトン体が体内になると、ブドウ糖をエネルギーとするのではなく、ケトン体がエネルギー源になるのです。ケトン体がエネルギー源になるということは、ブドウ糖は体内に残されたままになりますよね？このブドウ糖が脳に大きく関係しているのです。脳は基本的にブドウ糖がエネルギーとなっています。認知症になってしまう一つの理由として、ブドウ糖がうまく使えないというのがあげられます。ですが、MCTオイルによってケトン体をエネルギーにしているという身体にはたくさんの　ブドウ糖が残っている。たくさんのブドウ糖は脳にエネルギーとして運ばれるため、認知症の予防につながるということになるのです。

また、認知症だけではなく「パーキンソン病」の予防や改善にも効果的だという研究結果もあります。このようにMCTオイルは健康維持やダイエットだけではなく、病気の予防にも注目されているオイルなのです。

MCTオイルで効果が出やすい方法は？

MCTオイルってどれくらい摂取していいの？どんな摂取方法が効果的なの？これからMCTオイルを取り入れたいと考えているのならば、摂取量や摂取方法が気になりますよね。

MCTオイルの一日の摂取量は30～100ｇ、一回の摂取量は8～10ｇ（小さじ1杯）になります。摂取方法はコーヒーに入れて飲んだり、ヨーグルトやサラダにかけて摂取するのが効果的です。

MCTオイルはやみくもに飲めばいいというものではありません。MCTオイルのカロリーは30ｇで270カロリーになります。たった30ｇで270カロリーになるので、摂取量は必ず守ることが重要です。一日の摂取量30～100ｇを、一回で8～10ｇ（小さじ1杯）を3回程度に分けて摂取します。

では、MCTオイルを手軽に摂取できる方法を解説したいと思います。MCTオイルを朝食代わりにしたいと考えいてるのならば、オススメなのはMCTオイル入りのブラックコーヒーです。作り方は至って簡単。ブラックコーヒーにMCTオイル10g程度を入れてえ朝食代わりに飲むだけです。コーヒーが苦手な人はプロテインに入れて飲むのも良いでしょう。飲み物に入れるのは抵抗があるというのならば、ヨーグルトやサラダにドレッシング代わりとしてかけるのがおすすめです。

小腹が空いたときにもおすすめです。小腹が空いてしまうと、どうしてもお菓子に手がいってしまいますよね。ですがお菓子は糖質の塊です。ダイエット最中にはあまり口にしたくないものです。それならば、同じカロリーを摂るのなら、MCTオイル入りのコーヒーがオススメ。オイル入りのコーヒーを飲むことで満腹感が出て空腹を抑えることができるので、自然とお菓子が食べたいという気持ちが薄れます。

夕飯時にMCTオイルを取り入れたいのならば、サラダやスープにかけて摂取するのが良いでしょう。また就寝前にMCTオイルを摂取するのも効果的だと言われています。就寝前に摂取するなんて太るのでは？と心配になりますよね？MCTオイルを摂取することでケトン体が作られ、寝ている間も脂肪燃焼の効果が期待できることから、就寝前の摂取がいいと言われているのですう。

以上のようにMCTオイルを普段の生活に取り入れいることは意外と簡単なことで、明日からでもできそうですよね。ただし、MCTオイルを普段の生活に取り入れるには、いくつか守らなければいけない注意点があります。

・MCTオイルでカロリーを摂取するため、普段の食事からその分引かなければいけない
・炭水化物はできるだけ少なめに
・食事に取り入れるとしたら血糖値の上昇を緩やかにするために食事の最後に飲まなければいけない

MCTオイルは健康維持やダイエットに良いと言われているオイルですが、「油」です。やはり油はカロリーもそれなりにありますので、過剰な摂取や間違った方法で摂取してしまうと不健康な身体になってしまったり、太ってしまうという可能性が高くなります。MCTオイルを普段の生活に取り入れる前には、摂取量や摂取方法をきちんと理解したうえで取り入れるようにしましょう。

MCTオイルの口コミは？

MCTオイルの効果は？実際にMCTオイル使った人はどのように感じているの？今回はMCTオイルを実際に使った人の口コミについて調査しました。

MCTオイルを実際に使用した人は、「体重が減った」「認知症が改善した」という良い口コミもあれば、「何の改善も見られない」「お腹を壊した」など悪い口コミもありました。

まずは、良い口コミから見てみましょう。

・劇的に痩せたわけではないですが緩やかに体重は減らせてます
・なんと1年間で24kgのダイエットに成功しました
・便秘が解消された
・90歳の祖母にMCTオイルを飲ませていたら記憶力が改善。認知症にも効果的です。

便秘解消や、体重が減少。さらには認知症の改善を目の当たりにした人のいました。MCTオイルで身体になんらなの変化を感じた人は、いきなり体重が減ったり、いきなり便秘が解消された！というわけではなく、数か月にわたり緩やかに身体に変化が起きたという口コミが多かったです。

次に、悪い口コミを見てみましょう。

・あまり効果の実感が分からない
・逆に体重が増えてしまった
・MCTオイルを飲むと胃がキリキリしてしまい続かなかった

MCTオイルを飲んでもまったく変化がなかったり、逆に体重が増えてしまったという人がいました。さらにMCTオイルを摂取すると胃がキリキリしてしまい、続けて飲むことができなかったという声もありました。

口コミを調査してみたところ、MCTオイルはすべての人に効果が絶対にあるわけではありません。体質に合わなければ胃を痛めてしまったりなど健康被害も出てしまう可能性があります。あなたの生活スタイルやあなたの体質は、もしかしたらMCTオイルが合わない可能性もあります。MCTオイルを日常に取り入れて、悪い方への変化が見られたら無理をせずに諦めることも大事です。逆に体質に合う場合は、緩やかですが、身体に良い変化をもたらす可能性が高いので、きちんとした摂取量と摂取方法であなたの理想の身体作りのサポートとして摂取していくとよいでしょう。

MCTオイルは効果 まとめ

MCTオイルは効果はあるの？MCTオイルの効果を徹底調査のまとめは以下になります。

・MCTオイルはダイエット効果が期待できる
・MCTオイルは健康的な身体を作ることができる
・MCTオイルを摂取することで病気予防になる
・MCTオイルは一日の摂取量と効果的な摂取方法がある
・MCTオイルは効果が出る人と出ない人がいる

MCTオイルは摂取ると肝臓でケトン体が作られます。ケトン体がある身体は脂肪燃焼がしやすい身体に変化するので、MCTオイルはダイエットに効果があると言われているのです。また私たちは普段エネルギーとして使うのはブドウ糖ですが、ケトン体が体内にあるとケトン体がエネルギーとして活躍します。ケトン体がエネルギーとなった身体はブドウ糖が残っている状態なのでお腹もすきにくくなるのです。また脳にも十分にブドウ糖がいきわたるために認知症の予防などの効果も期待することができます。

ですが、MCTオイルはきちんとした摂取量や摂取方法を守らないと、不健康な身体になってしまったり、太ってしまうという危険性もあります。体質に合う、合わないもありますが、口コミでは、MCTオイルによって太ってしまった。胃が痛くなってしまったなどの声もあるため、まずは自分の体質に合うか合わないか。そしてなによりも大事なのは、摂取量や摂取方法を守ることが重要です。