ダイエットにも健康維持にも必須なMCTオイル。MCTオイル徹底調査

「ダイエット効果が期待できるMCTオイルってどんなオイル?」

普段の生活に取り入れるだけでダイエット効果が期待できるMCTオイルはここ最近非常に注目されていますが、ご存知でしょうか?

MCTオイルは、普段私たちが口にしている油と違い「中鎖脂肪酸」が主成分になっています。「中鎖脂肪酸」すぐにエネルギーに変わり脂肪を燃やす働きをするので、ダイエットに効果が期待できるオイルなのです。

また、ダイエット効果だけではなく、持久力アップや健康維持の期待もできるので、ダイエット目的の人だけに限らず、多くの人が毎日取り入れたいオイルとなっています。

このページではMCTオイルの効果や、ダイエット方法、MCTオイルの副作用やMCTオイルを摂取しているときの食事方法など、MCTオイルの全てを解説します。

【—このページの目次—】
1.MCTオイルはどんな効果が期待できる?
2.MCTオイルダイエットするにはどんな方法が効果的?
3.MCTオイルは便秘が解消できる?
4.MCTオイルの副作用を徹底調査
5.MCTオイルは運動をしなくても痩せるのか?
6.MCTオイルはケトジェニックをすれば痩せるのか?
7.MCTオイルで食欲を抑制させることができるの?
8.MCTオイルは糖質制限なしでもOK?炭水化物は食べても良い?
9.MCTオイルで痩せ体質を作るにはたんぱく質がポイント
10.MCTオイルで痩せない理由は?
11.MCTオイルでランニングをすれば痩せられる
12.MCTオイルとプチ断食でダイエットの効果が期待できる
13.MCTオイル入りのコーヒーはダイエット成功する飲み物

MCTオイルはどんな効果が期待できる?

MCTオイルってどんな効果があるの?ここ最近注目されているMCTオイルは飲むことによって身体にどんな効果が出るのか知っていますか?

MCTオイルはダイエット効果も期待でき、健康な身体づくりも期待できるとして注目されているオイルです。

MCTオイルは普段私たちが口にしている油と違い「中鎖脂肪酸」が主成分の油です。「中鎖脂肪酸」は摂取すると直接肝臓に取り込まれます。直接肝臓に取り込まれるのですぐにエネルギーに変わり、体内に溜め込むことをしません。ですから、普段私たちが口にしている油と比べると脂肪に変わりにくい油なのです。また、肝臓に取り込まれたMCTオイルは「ケトン体」を作り出します。ケトン体は体内の脂肪を燃焼させる働きがあるため、MCTオイルを摂取すると脂肪が燃えやすい体質に改善することができるのです。

MCTオイルを摂取してケトン体をエネルギーとした身体には「ブドウ糖」が残ります。普段の私たちの身体は「ブドウ糖」をエネルギーとしているのですが、MCTオイルを摂取することで作り出されたケトン体が身体を動かすエネルギーに変わるのでブドウ糖が体内に残るのです。ブドウ糖が体内に残っている身体は空腹を感じにくくなるため、自然と食事を抑えることができます。

このようにMCTオイルは「ケトン体を作り出し脂肪を燃えやすい身体」にすることができ、また、エネルギーをケトン体に変えることで「空腹感を感じにくくなり食事の量を抑えることができる」ということから、ダイエット効果が期待できるのです。

MCTオイルはダイエット効果だけではなく「持久力」と「病気の予防」の効果ができたいできるオイルです。疲れやすい人の特徴の一つとして挙げられるのが「血糖値の急上昇や急降下」です。MCTオイルを摂取した身体はケトン体をエネルギーにするので、ブドウ糖が体内に残っている状態です。ブドウ糖が体内に残っているため、食事をしたり糖分を摂った後に、血糖値の急上昇が起きにくくなります。もちろん血糖値の急降下も防ぐことができます。そのため、疲れにくい身体になることができるのです。

また、脳は基本的にブドウ糖をエネルギーとしています。認知症になってしまう理由の一つは「ブドウ糖がうまく使えないこと」です。ですが、MCTオイルによって体内にブドウ糖が残っているため、脳にたくさんのブドウ糖がエネルギーとして運ばれるので認知症の予防繋がるのです。認知症だけではなくパーキンソン病の予防にもつながるという研究結果も出ていますので、ダイエットはもちろん、持久力のアップや病気の予防にもMCTオイルは注目されているのです。

MCTオイルダイエットするにはどんな方法が効果的?

MCTオイルでダイエットしたいけれど、どんな方法が効果的?基本的な量はどれくらい?MCTオイルでダイエットするなら、より効果的なダイエットをしたいですよね。

MCTオイルでダイエットをするなら、飲み物に混ぜる、食事にかけるなど、あなたの生活に合わせた方法が複数あります。

まずは、MCTオイルの基本的な量を解説します。
・MCTオイルの一日の摂取量は30~100g
・一回の摂取量は8~10g(小さじ1杯)

上記の量はきちんと守ってください。いくら身体に良いと言われているオイルでも油です。10gで90カロリーあるので多量な摂取はカロリーオーバーの原因にもなり、また体調不良などを起こしてしまう可能性もあるので、絶対に摂取量は守るようにしましょう。

MCTオイルの基本的なダイエット方法は、MCTオイルは直接飲むのではなく飲み物に混ぜたりサラダなどにかけるのがおすすめです。直接飲む方が簡単だから、直接飲むのはだめなの?と疑問に思うと思いますが、直接MCTオイルを摂取してしまうと腹痛や下痢、人によっては吐き気を引き起こすことがあります。胃に負担をかけたり吐き気などを起こさないためにも、飲み物に入れたり、サラダや食事などに取り入れるようにしてください。MCTオイルは熱に非常に弱いので、炒めり揚げ油として使用するのは危険な油です。なので、MCTオイルを料理に取り入れるのならば、仕上げに回しかけるなどの方法で使用してください。

基本的なダイエット方法以外には、MCTオイルを飲んで「カロリー制限」をする方法や「ケトジェニックの補助食品」としてMCTオイルを飲むというダイエット法もあります。カロリー制限をするダイエット法をする場合、どの程度カロリーを制限すればいいのか?どの食事を削ってカロリーを制限するのかがポイントになります。MCTオイルは10gで90カロリーあります。一日に30gのMCTオイルを飲んだとしたら、270カロリーになります。ですから最低でも270カロリーはカットしなければいけません。また、体重を落としたいのなら270カロリー以上カットしなければ体重は減らすことができないでしょう。体重は1キロ減らすのに7000カロリーを消費しなければいけません。もしも1か月で1キロ落としたいのならば、一日233カロリーカットしなければいけなくなります。MCTオイル分のカロリーもカットしなければいけないため、一日で約500カロリーのカットをすることで1か月に1キロ体重を落とすことができるでしょう。では、どの食事を削ればよいのでしょうか?カロリーが高く、糖質も高い「炭水化物」を抜くことがおすすめです。炭水化物は脂肪の元となるブドウ糖を体内でどんどん作ります。MCTオイルでケトン体を作って一生懸命脂肪を燃やしても炭水化物により脂肪がどんどん蓄積されるためMCTオイルの効果が発揮できないということになります。ですから炭水化物を減らすのが一番効果的なのです。

ケトジェニックダイエットでMCTオイルを補助食品として飲む方法は至って簡単です。まずはケトジェニックダイエットについて軽く説明しましょう。ケトジェニックダイエットは糖質をセーブしてタンパク質、食物繊維とミネラルを、通常よりもかなり多く摂るのが特徴で、食べるダイエットとして今注目されています。食べるダイエットのケトジェニックにMCTオイルをなぜ補助食品として取り入れるのでしょうか?ケトジェニックダイエットは糖質をセーブして脂肪を燃やしやすい身体にすることが目的です。糖質をセーブすることで体内はケトン体を作り脂肪が燃焼しやすい身体になります。そこでMCTオイルを摂取するとさらに脂肪燃焼効果を高めることができるので、ケトジェニックダイエットの補助食品として相性が抜群なのです。

MCTオイルは便秘が解消できる?

MCTオイルで便秘って解消できるの?便秘を解消するために効果的な飲み方ってあるの?MCTオイルで便秘は本当に解消できるのでしょうか?便秘が解消できるMCTオイルの飲み方はあるのでしょうか?

MCTオイルに含まれる成分により便秘解消の効果があり、食物繊維が豊富な食べ物と混ぜるとより便秘解消の効果が出やすいです。

MCTオイルにはペクチンという成分が含まれています。ペクチンは「食物繊維」なのでMCTオイルを摂取するということは自然と食物繊維を摂取しているということになり、便秘解消の効果が出るのです。MCTオイルだけでも便秘解消の効果は出ますが、さらに効果を出したいのなら、食物繊維が豊富な食べ物と混ぜて摂取するのがおすすめです。

例えばキノコや海藻、サラダにかけて食べてもいいですね。摂取する時間は空腹時が一番効果が出やすいです。空腹時の身体に食物繊維が豊富な食べ物とMCTオイルを摂取することで身体が一生懸命吸収しようとします。食物繊維たっぷりの食品とMCTオイルを体内がたくさん吸収すればするほど便秘解消に繋がるので是非、空腹時に摂取するようにしてくださいね。

ただ、便秘解消を通り過ぎて下痢になってしまうという人もいます。下痢になってしまう人は飲み方が間違っていたりMCTオイルに含まれるペクチンによって下痢を引き起こしてしまっている可能性があります。まず、MCTオイルの摂取量を振り返ってみてください。MCTオイルは一日の摂取量は30~100gなのですが、摂取量はあっていますか?過剰にMCTオイルを摂取している場合、その分ペクチンを過度に摂取しているということになるので下痢を引き起こしてしまうのです。MCTオイルの摂取量を守っている場合、身体がオイルの成分に驚いてしまって下痢になってしまっている可能性があります。特にMCTオイルを飲み始めの人に下痢の症状が多くみられるので、もし摂取量を守っているのに下痢をしてしまった場合は、しばらく様子を見てみましょう。

MCTオイルは多くの人が便秘解消の効果を感じることができますが、中には全く便秘解消の効果を感じることができない人もいます。便秘が解消されるどころか、吐き気や腹痛などの症状が起きてしまったという人もいます。MCTオイルを飲んだからと言って100%便秘が解消されるわけではないので、便秘解消のためにMCTオイルを使うというのはやめましょう。

MCTオイルの副作用を徹底調査

MCTオイルって副作用はあるの?副作用が出ない摂取方法ってあるの?MCTオイルには副作用はあるのでしょうか?もし副作用があるのなら飲み方によって副作用を抑えることができるのか気になりますよね。

MCTオイルは人によっては胃痛や吐き気などの副作用が出る場合があります。ですが、MCオイルの飲み方を変えればそのような副作用は防ぐことができる可能性はあります。

MCTオイルは普段私たちが口にしている油とは主成分が違います。MCTオイルの主成分は中鎖脂肪酸なのですが、中鎖脂肪酸は直接肝臓に取り込まれケトン体を作ります。このケトン体が胃痛や吐き気を引き起こしている原因になっている可能性があります。ケトン体が体内で過剰に増えてしまうと「ケトアシドーシス」という状態になります。「ケトアシドーシス」になると血液中のケトン体が増えすぎて血液が酸性状態になるため吐き気などの症状が出るのです。

ではそのような副作用を抑えるためにはどのような摂取方法が良いのでしょうか?MCTオイルの副作用が出ない摂取方法は「一日の摂取量、一回の摂取量は絶対に守る・MCTオイルは直接飲まないこと」です。基本的なことでは・・・?と思いますが、実はこの基本ができていない方が多く副作用を引き起こしている可能性が高いのです。大量にMCTオイルを摂取すると腸がMCTオイルを分解することが難しくなり、残ったオイルを体内に出そうとします。体内に出そうとするときに胃痛→吐き気→最後には下痢という症状が起こります。MCTオイルを大量に摂取すると「下剤」の働きをしてしまうということになるので摂取量は絶対に守りましょう。

飲み方はどうでしょうか?飲み物や食べ物にかけず直接MCTオイルを飲んでいるのだとしたら、それが胃腸に大きな負担をかけてしまっている可能性が高いです。飲み物やサラダと一緒に摂取すれば、飲み物やサラダも一緒に吸収します。ですが、MCTオイルだけを摂取したのならばMCTオイルのみ吸収するため、胃痛などの副作用が出てしまうのです。

一日の摂取量は守っていたり、摂取方法も間違っていないにもかかわらず、副作用が出てしまうこともあります。その場合、摂取量の見直しをしてみましょう。摂取量は間違っていけれど、あなたの身体には少し多めの可能性があります。摂取量を減らしても、きちんとした摂取方法をしても副作用が出てしまう場合は、あなたの身体にMCTオイルが合っていないことも考えられます。少し様子を見てあまりにも副作用が続くようなら、無理に摂取するということはやめましょう。

MCTオイルは運動をしなくても痩せるのか?

MCTオイルを飲んでいるのなら運動をしなくても痩せることができるの?運動が苦手な人や時間がない人はできればダイエットに運動を入れたくないですよね。MCTオイルは運動をしなくても痩せれるのでしょうか?

MCTオイルは体脂肪率が標準、もしくは標準以下の人は運動を取り入れたほうがダイエット効果が出やすいです。

食事を見直してMCTオイルを取り入れるだけでもダイエット効果はありますが、その人の体形によってはそれだけではダイエット効果がいまいち出ない場合もあります。体脂肪が多ければ多いほど、MCTオイルを飲むだけで痩せる確率は高くなりますが、標準の体脂肪率や標準以下の体脂肪率の人はそうもいきません。体脂肪が多い人は身体に燃やせる脂肪がたくさん蓄積されいるので、MCTオイルを飲むだけで蓄積されている脂肪が燃やされ、体重が減っていく可能性が高いのです。ですが、体脂肪が標準や標準以下の人は燃やせる脂肪が少ないため、MCTオイルを飲むだけでは体重を落とすことができないのです。男性の平均体脂肪率は15%から20%、女性は20%~25%と言われています。あなたの体脂肪が標準やそれ以下だった場合は、食事制限はもちろん、運動を取り入れることで体重を落とすことができるでしょう。

MCTオイルに運動を組み合わせるとダイエット効果が出やすいというのは先ほどもお伝えしましたが、なぜ運動を組み合わせるのが良いのでしょうか?MCTオイルを摂取すると脂肪が燃えている状態の身体になります。脂肪が燃えている状態の身体で有酸素運動をするとどうなるでしょうか?単純に考えていつも以上に脂肪が燃えるということになりますよね?ですからMCTオイルに運動を組み合わせるとダイエットの効果が出やすいのです。MCTオイルを摂取した後に運動をした人と、MCTオイルを摂取せずに運動をした人の消費カロリーが違うという研究結果も出ているので、MCTオイルを摂取した後にはぜひ運動をおすすめします。ですが、普段運動をしない人にとっていきなり運動をするというのは至難の業かと思います。有酸素運動は基本的に20分以上やると効果が出ると言われていますが、いきなり20分身体を動かすのは辛いですよね。20分以上身体を動かすのがきついのならば10分+10分など、あなたが動ける範囲で動いてみてはいかがでしょうか?まずは一日の合計20分の運動を目指して動いてみましょう。

運動も大事ですが、ダイエットに一番大事なことは「継続すること」です。ダイエットの失敗の一番の理由は「継続できない・挫折する」ことです。無理に運動を取り入れてダイエットに挫折してしまっては元も子もありません。運動や辛い食事制限は置いておきましょう。ダイエットを続けるためにまずは「MCTオイルだけでダイエット」をしてみましょう。MCTオイルのカロリー分の食事は減らさなければいけませんが、それだけでしたら辛いという感覚もなく続けられると思いませんか?ダイエットの初心者は、ダイエットを続けることが一番重要です。日常にMCTオイルを取り入れて慣れてきたらカロリー制限をしたり運動を取り入れることでダイエットに挫折することなく楽しく続けることができますよ。

MCTオイルはケトジェニックをすれば痩せるのか?

MCTオイルはケトジェニックダイエットをすれば確実に痩せるの?ケトジェニックダイエットは痩せることができると注目されているダイエットですが、MCTオイルを飲んでいるときにケトジェニックダイエットをすればより確実に痩せることができるのか気になりますよね。

ケトジェニックダイエットにMCTを取り入れると、ダイエット効果がさらに出やすくなりダイエットを成功させることができる可能性が高いです。

ケトジェニックダイエットは糖質を制限し体内にケトン体を作り出して脂肪を燃やします。その結果、体脂肪が減り体重が減るというダイエット方法として注目されています。ケトジェニックダイエットにMCTオイルを取り入れるとどうなるのか?というと体中にケトン体が満ち溢れている状態になるということです。ケトン体が満ち溢れている状態ということは、普段以上に脂肪を燃やすことができるので、ダイエットの効果が出やすいのです。

普通にケトジェニックダイエットをするよりもMCTオイルを取り入れることで、よりダイエット効果が高く出るのがMCTオイルを取り入れる最大のメリットですが、逆にデメリットはあるのでしょうか?ケトジェニックダイエット中にMCTオイルを取り入れると食事量が減ってしまうのがデメリットです。MCTオイルを取り入れるいうことは、オイルのカロリー分の食事をカットしなければいけません。ただでさえ糖質を制限しているのに、さらにカロリーをカットしなければいけないとなると、かなりつらい食事制限になってしまいます。またケトジェニック中は糖質をかなりカットしているため、他の食べ物の吸収が早くなっています。MCTオイルもいつも以上に身体に吸収されるため、胃痛や下痢などの副作用を起こしてしまうことがあります。ケトジェニックダイエットにMCTオイルを取り入れると、ダイエット効果は高いですが、副作用などの危険性もありますので、自分の身体の調子に合わせ実行するようにしてください。

MCTオイルで食欲を抑制させることができるの?

MCTオイルって飲むだけで食欲を抑えられるの?MCTオイルは食欲を抑えることができると多くの人が体験していますが、果たして本当に食欲を抑えることができるのでしょうか?

MCTオイルはオイルに含まれる成分によって空腹になりにくくなります。そのため自然と食欲を抑えることができてダイエットの効果が期待できるのです。

MCTオイルは私たちの身体に入るとケトン体を作り出します。体内にケトン体があると、ケトン体をエネルギーにするのでブドウ糖を使わなくなります。ブドウ糖が身体に残っているとどうなるのでしょうか?ブドウ糖が残っている身体はお腹が減りにくくなります。なぜブドウ糖が残っているだけでお腹が減りにくくなるのかというと、血糖値が下がりにくくなるためです。お腹が減るのは血糖値が下がってしまうのが原因なのですが、ブドウ糖が残っていると血糖値が下がりにくくなるためお腹が減りにくくなるのです。

お腹が減りにくくなったのならば、自然と食欲を抑えることができますよね?食欲を抑えることができるということは、普段の食事よりも食べる量が少なくなります。普段の食事より食べる量が減ったため、体重を減らすことができるのです。体重は減りますが、はっきり言って一時だけです。さらにダイエット効果を出したいのなら、もう少し食事の見直しが必要です。今食べている食事に炭水化物が多く含まれているのならば、少し量を減らしてみましょう。炭水化物を多く摂取すると血糖値が上がり、上がった血糖値を下げるためにインスリンがでます。インスリンは最終的に脂肪として蓄積されます。せっかくMCTオイルを飲んでいても炭水化物の摂りすぎていては、ダイエットの効果もなかなかでません。食欲が抑えることができなのなら、炭水化物から抜いていくことで、よりダイエット効果を出すことができますよ。

MCTオイル以外に食欲を抑制させる食べ物もたくさんあります。
食欲を抑制させる食品、飲み物は以下になります。
・アーモンド
・アボガド
・おから
・豆腐
・こんにゃく・しらたき
・りんご
・卵
・炭酸水
・コーヒー
・お酢
MCTオイルを摂取しながらも、これらを食べることでより食欲を抑制させることができたり、空腹感を感じにくくなるのでおすすめです。

MCTオイルは確かに食欲を抑制させることができますが、効果を出したいからと言って過剰に摂取しても効果は変わりません。変わらないどころか、過剰に摂取することで身体に負担をかけてしまう可能性が高いため、むやみに多量の摂取をするということはしないでくださいね。

MCTオイルは糖質制限なしでもOK?炭水化物は食べても良い?

MCTオイルって糖質制限しなくてもいいし、炭水化物を食べてもいいの?MCTオイルで一番効果が出やすいのは「ケトジェニックや糖質制限」と言われていますが、果たして絶対に糖質や炭水化物をカットしないとダイエット効果は出ないでしょうか?

MCTオイルは糖質制限をしなくても炭水化物を食べてもダイエット効果を出すことはできます。

「ケトジェニックや糖質制限」と言われています。では、MCTオイルは絶対に炭水化物を食べてはいけないのでしょうか?

MCTオイルは炭水化物を食べてもダイエット効果は出ます。ですが、炭水化物の食べ方によってはダイエットの効果が全くでなくなってしまう可能性があります。

確かにダイエット効果が出やすい食事方法はケトジェニックや糖質制限ですが、実際にその方法を実行してみようとしてみると意外と難しいです。そして人によっては体調を崩してしまう可能性もあります。

このページではMCTオイルは糖質制限をしなくても大丈夫なのか?炭水化物は食べても良いのか?PFCバランスをしてMCTオイルを摂取するとどのような効果が出るのかについて解説します。

1.MCTオイルは糖質制限をしなくても大丈夫
2.MCTオイルは炭水化物は食べても良い
3.PFCバランスをしてMCTオイルを摂取

1.MCTオイルは糖質制限をしなくても大丈夫

MCTオイルは糖質制限をしないとだめなの?MCTオイルは糖質制限をするとより効果が出ると言われていますが、絶対に糖質を制限しないといけないのでしょうか?

MCTオイルは糖質を制限しなくてもダイエット効果を出すことができます。

糖質制限とケトジェニックをしているときにMCTオイルを取り入れるとダイエット効果がでやすいです。が、糖質を制限したり炭水化物を制限するというのは意外と難しいし、炭水化物が大好きな人にとってはつらいですよね・・・。では糖質や炭水化物を制限しないでダイエット効果を出すためにはどうしたらいいのでしょうか?もしも糖質や炭水化物をカットしたくないのならば、「運動」をしてカロリーを消費すればよいのです。食事は一日のカロリーをオーバーしないように徹底します。(もちろん食事+MCTオイル分のカロリーで一日のカロリーオーバーしない食事です)そこに30分のウォーキングをtごり入れます。30分のウォーキングは約100カロリーから130カロリー消費します。体重を1キロ減らすためには7000カロリー消費しなければいけないので、30分のウォーキングを毎日続ければ2.5カ月後に1キロ落とすことができるのです。

ダイエットの効果を早く出したいのならば、やはりある程度の糖質制限と炭水化物は必要になってきます。例えば、あなたが毎晩お茶碗一杯の白米を食べているとします。お茶碗一杯の白米のカロリーは240カロリーです。240カロリーを毎日カットできたとしたら・・・一カ月後には1キロは痩せることができるということになります。糖質制限や炭水化物をカットして、運動を取り入れたのならば、さらにダイエットの効果が高くなりますので、1か月で2.3キロも夢じゃありません。全ての糖質カットや炭水化物カットはきついかもしれませんが、まずは辛くない程度の制限をしてみてはいかがですか?

そして糖質や炭水化物を制限するのならば「PFCバランスを考えている食事」を意識してみましょう。PFCとはP(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)で、この3つのバランスが取れている食事が「PFCバランスを考えた食事」です。PFCバランスを考えた食事は栄養が偏ることがありません。糖質や炭水化物を制限してもバランスの取れている食事をすることで健康的なダイエットをすることができます。健康的なダイエットをしたい人、リバウンドをしたくない人におすすめです。

MCTオイルで痩せ体質を作るにはたんぱく質がポイント

MCTオイルとタンパク質を組み合わせれば痩せ体質になれる?タンパク質はダイエットには絶対的に必要なものです。では、タンパク質にンMCTオイルを組み合わせたら痩せることができるのでしょうか?

MCTオイルで脂肪を燃やし、タンパク質を摂ることで筋肉が落ちにくくなるのでMCTオイル×タンパク質は痩せ体質を作ることができる組み合わせなのです。

MCTオイルを摂取すると体内でケトン体が作られ脂肪を燃やします。脂肪が効率的に燃えるためには基礎代謝が大事です。基礎代謝が低ければなかなか脂肪も燃えません。では基礎代謝はどうしたら上げることができるのでしょうか?基礎代謝を上げるためには筋肉が必要です。タンパク質してしまうと筋肉が落ちてしまうため、ダイエット中のタンパク質不足は絶対に避けたいのです。ダイエット中は食事量を少なくしたりするので、どうしてもタンパク質不足になりがちです。しかもタンパク質は肉や魚、大豆製品に含まれているため、カロリーが高いのでは?と勘違いしてカットしている場合があります。確かに肉や魚などは野菜と比べるとカロリーが高いのでダイエット中は口にしたくないと思うかもしれません。ですが、カロリーばかり気にしてタンパク質までもカットしてしまったら筋肉は落ちて行ってしまいます。結果、基礎代謝が下がり痩せずらくなってしまうということになるのです。ささみや胸肉など、肉でも低カロリーで高タンパク質の物はあります。低カロリー高タンパク質な食品を選べば、そこまでカロリーを気にすることなくタンパク質を摂ることができます。もしも食べ物でタンパク質を摂るのが難しいのならプロテインがおすすめです。

では、一日にどれくらいの量のタンパク質を摂取すれば筋肉が落ちないのでしょうか?一日に必要なタンパク質はその人の体形と生活スタイルにによって変わります。「自分の体重(kg)×体重1kg【タンパク質】必要量(g)」があなたが一日に必要とするタンパク質の量になります。
体重1kgあたりのタンパク質は以下になります。
・運動を全くしない:0.8
・週に4~5回30分程度の運動をする:0.8~1.1
・筋トレをする(筋肉維持期間):1.2~1.4
・筋トレをする(筋肉増強期間):1.6~1.7
・持久力トレーニングをする:1.2~1.4

あなたの体重が50キロで普段運動もしない生活スタイルだったとしたら、「50×0.8=40」で一日必要なタンパク質の量は40gになります。筋肉を落とさないためにもタンパク質は絶対に必要です。効率の良いダイエットをするためにも、タンパク質不足になることは避けましょう。

MCTオイルで痩せない理由は?

MCTオイルを飲んでいるのに何で痩せないの?毎日MCTオイルを飲んでいるのにまったく体重が落ちない。痩せないということはありませんか?MCTオイルを飲んでいるのになぜ痩せないのでしょうか?

MCTオイルを飲んでいるのに痩せないのは食事量多かったり、その人の体質によって痩せない可能性があります。

MCTオイルは10gで90カロリーあります。一日に30g飲んだとしたらMCTオイルのカロリーだけで270カロリーになります。きちんとMCTオイル分のカロリーはカットしている食事ですか?MCTオイルを飲む前と飲み始めたあとの食事内容が同じなのなら、一日の摂取カロリーがオーバーしている可能性があるため痩せることができないのです。食事は少し減らしたけれど、糖質や炭水化物はどうですか?糖分や炭水化物をいつも通り摂取していたのならばブドウ糖はどんどん蓄積されていきます。MCTオイルで一生懸命脂肪を燃やしているのにブドウ糖が蓄積されているのならばダイエット効果は出にくいですよね。ですから、ある程度の糖質カットや炭水化物の制限必要になるのです。ですが、糖質カットや炭水化物の制限は人によっては非常に難しいものです。そこでオススメなのが「ゆる糖質制限」です。本体の糖質制限は1日60g以下に糖質の摂取量をセーブしなければいけません。ですがゆる糖質制限でしたら1日の糖質の摂取量は130g程度摂っていいです。厳しい糖質制限は挫折しやすいですが、ゆる糖質でしたらそこまで辛くないので挫折しにくいのでおすすめです。

MCTオイルは実は「肝臓が悪い人には不向きのオイル」なのはご存知ですか?MCTオイルは肝臓に直接取り込まれるので、肝臓をかなり動かします。肝臓の動きが悪いとケトン体をうまく作ることができません。せっかくMCTオイルを飲んでもケトン体をうまく作り出せないということは脂肪も燃やす働きが悪い。脂肪は燃えないのにオイルのカロリーは摂取しているという悪条件になってしまうのです。ですから、健康診断なので肝臓の数値が悪いという人はMCTオイルはでのダイエットは諦めましょう。他の方法でダイエットをすることをおすすめします。

MCTオイルでランニングをすれば痩せられる

MCTオイルでランニングをすれば痩せられるの?走る前と走った後どちらに飲むのが効果的なの?MCTオイルでランニングをすればダイエットの効果を出すことができるのでしょうか?

MCTオイルはランニングと相性が抜群です。脂肪燃焼効果はもちろん、MCTオイルによって持久力がアップするため、いつも以上にランニングを楽しむことができます。

ランニングは一番痩せやすい有酸素運動で脂肪を燃焼しやすい運動になります。MCTオイルは摂取するとケトン体で脂肪を燃やします。「脂肪を燃やしやすい運動+脂肪が燃えやすい身体」で、脂肪がどんどん燃えて痩せることができるのです。また、MCTオイルを飲むことによって持久力がアップします。普段の私たちの身体はブドウ糖がエネルギーになっていますが、MCTオイルを飲みケトンt内が作りださえれるとケトン体がエネルギーになりブドウ糖は体内に残ったままになります。ブドウ糖が残っている状態の身体が疲れにくくなり、結果持久力がアップするのです。ランニング中は糖が不足してしまい、低血糖になって走れなくなってしまったということもあるのですが、ブドウ糖が身体に残っていると、そのような状態も防ぐことができます。ダイエット効果はもちろん、ランニングにはかかせない持久力もアップするため、MCTオイルとランニングは相性が抜群なのです。

では、ランニング前とランニング後、どちらにMCTオイルを飲めば脂肪燃焼効果をより発揮することができるのでしょうか?MCTオイルを飲むタイミングはランニングをする前がおススメです。MCTオイルを摂取して30分から1時間後くらいに走り始めると、MCTオイルによって脂肪が燃えている身体でランニングをすることができますので、いつも以上に脂肪を燃やすことができます。ランニング前に飲むのがおすすめですが、もしも時間的に飲めなかったりした場合はランニング後でも大丈夫なのであなたに合った方法で飲んでくださいね。

MCTオイルとプチ断食でダイエットの効果が期待できる

MCTオイルでプチ断食するとダイエットの効果って期待できるの?プチ断食をするだけでどれくらいのダイエット効果を期待できるのでしょうか?

MCTオイルでプチ断食をするとダイエット効果は抜群です。ダイエット効果はもちろんプチ断食はやり方が簡単なのに、すぐ結果が出るためダイエットのモチベーションが上がりダイエットを頑張ることができます。

プチ断食は1~2日だけ絶食し胃腸のリセットをして美容効果、ダイエット効果を得ることができるダイエット方法で手軽にできることやすぐにダイエット効果が出ることから注目されています。プチ断食をするということは体内のブドウ糖がなくなりますよね?ブドウ糖がなくなると身体はケトン体を作ります。プチ断食をするだけで「ケトン体質」になることができるのです。そこにMCTオイルを摂取するとさらにケトン体を作り出すので、ただプチ断食をするよりもMCTオイルを取り入れたほうが、よりダイエット効果を出すことができるのです。

MCTを取り入れたプチ断食のやり方は至って簡単です。プチ断食中は水、ノンカフェインのお茶、炭酸水(糖質がないもの)しか飲んではいけません。MCTオイルはスムージーや酵素ドリンクなどに入れて飲むのがおススメです。脱水症状を防ぐためにも水分は2リットルは摂ってください。
MCTオイルでプチ断食のやり方は以下になります。
1.プチ断食の前日は朝食・昼食・夕食全て軽めの食事にしましょう。アルコールの摂取は禁止です。
2.朝食にMCTオイル入りのスムージーや酵素ドリンクをコップ一杯飲みます。その後はひたすら水とノンカフェインのお茶、炭酸水で我慢します。
3.プチ断食が終わった次の日の朝食は、MCTオイル入りのスムージーや酵素ドリンクをコップ1杯を飲みましょう。もしもMCTオイル入りのドリンクだけでは足りない場合は消化の良いものを食べてください。昼や夜も消化の良い低カロリーの食事を食べましょう。

プチ断食で体重が減ったからと言って、調子に乗って食べてしまうと、たちまちリバウンドしてしまいます。プチ断食で体重を落とすことができたのなら、その体重をキープできるような食事、運動を取り入れることでリバウンドを防ぐことができます。

MCTオイル入りのコーヒーはダイエット成功する飲み物

MCTオイル入りのコーヒーってダイエット成功するの?コーヒーにオイルを入れるだけなんてMCTオイルを摂取するのに一番簡単な方法なのに、それでダイエットが成功するのか気になりますよね。

MCTオイル入りのコーヒーは脂肪燃焼効果が高い飲み物なので、ダイエット効果が出る可能性が高いです。

コーヒーはダイエットに適している飲み物なのはご存知ですか?コーヒーには「カフェイン」と「クロロゲン酸」という成分が含まれています。カフェインはリパーゼを活発にするので脂肪燃焼効果が高まります。クロロゲンさんは脂肪分解・脂肪吸収を抑える働きをします。ですからコーヒーには脂肪吸収を抑える働きと脂肪を燃焼する効果」があるのです。ダイエットに適しているコーヒーにMCTオイルを入れることで、さらに脂肪を燃焼する効果が高まり、ダイエット効果が出やすくなるのです。飲むだけでも効果は多少ありますが、さらにダイエット効果を出したいのならば、運動を取り入れてみましょう。MCTオイル入りのコーヒーを飲んだ後約30分後に身体の脂肪を燃やし始めます。飲んでから30分後に運動をすると脂肪はどんどん燃えるので、よりダイエット効果を出すことができます。運動をしている人は運動の30分前に飲み、もしも運動をしていない人は朝食代わりにMCTオイル入りのコーヒーを飲むと昼食まで空腹感を感じることなく快適に過ごすことができます。

MCTオイル入りのコーヒーの作り方は至って簡単です。普段から飲んでいるコーヒーにMCTオイルを入れるだけです。初めてコーヒーに入れて飲む人はまずは小さじ1杯から始めましょう。MCTオイルに免疫がない人がいきなり多くのオイルを入れてしまうと、胃を痛めてしまったり、下痢などの副作用が出てしまう可能性があります。ですから慣れるまでは、まずは小さじ1杯のMCTオイルを入れてください。コーヒーにMCTオイルを入れると、コーヒーとオイルが分離してオイルが表面に浮きます。コーヒーとMCTオイルの分離を防ぐためには、コーヒーを飲んでスプーンで混ぜる、また飲んで混ぜる・・・の繰り返ししかありません。少し面倒に感じてしまいますが、最後までコーヒーとオイルが混ざっている状態で飲みたいのならば、飲むたびにスプーンなどで混ぜるのがおすすめです。

MCTオイル入りのコーヒーは基本的にはブラックコーヒーが良いのですが、どうしてもブラックが無理という場合は牛乳をいれてもかまいません。ですが、牛乳分のカロリーも一日の食事からマイナスすることが必要になります。牛乳だけではものたりなく甘さも欲しいという人はカロリーゼロの甘味料がおススメですよ。

MCTオイルのまとめ

ダイエット効果が期待できる注目のMCTオイル。MCTオイルのまとめは以下になります。

・MCTオイルはダイエット効果や健康的な身体を作ることができる
・MCTオイルダイエットするには糖質制限やケトジェニックなど複数の方法がある
・MCTオイルは多くの人は便秘が解消できると感じている
・MCTオイルの副作用は胃痛や吐き気、下痢などの症状がある
・MCTオイルは運動を取り入れることによって、よりダイエット効果が出る
・MCTオイルはケトジェニックをすれば痩せることができる
・MCTオイルは食欲を抑制させダイエット効果が期待できる
・MCTオイルは糖質制限や炭水化物は食べてもダイエット効果は出る
・MCTオイルとたんぱく質を組み合わせれば痩せ体質を作ることができる
・MCTオイルで痩せない理由は食事のとり方に問題がある
・MCTオイルでランニングをすれば痩せられる
・MCTオイルとプチ断食で短期間でダイエット効果を得ることができる
・MCTオイル入りのコーヒーは脂肪燃焼する魔法の飲み物

MCTオイルは摂取すると肝臓でケトン体を作りだします。ケトン体は脂肪を燃やす働きをするため、MCTオイルを摂取するだけで脂肪が燃えやすい身体になることができるのです。ですから、ダイエットに効果があると言われているのです。また、私たちの身体は普段エネルギーとしているのはブドウ糖ですが、ケトン体が体内にあると、ブドウ糖を使わずにケトン体をエネルギーにします。ブドウ糖が身体に残っていると脳に栄養が十分に送られるため、認知所などの病気を防ぐことができます。MCTオイルはダイエットの効果だけではなく、病気の予防や健康維持にも効果があるオイルなのです。

ではMCTオイルを使ったダイエットをするにはどのような方法があるのでしょうか?糖質制限をしたりケトジェニックをする方法や、もしくは運動を取り入れてもいいでしょう。あなたに一番合うダイエット方法にMCTオイルを取り入れることでダイエットが成功する可能性が高いため、まずは自分に合うダイエットを見つけることが必要です。糖質制限やケトジェニック、プチ断食などの多くのダイエット法がありますが、どんなダイエット法をしたとしても、「タンパク質」は一日の摂取量は守ってください。タンパク質付属になってしまうと筋肉が落ちてしまいます、筋肉が落ちるということは基礎代謝が落ちてしまうことに繋がります、基礎代謝が落ちてしまうと脂肪も燃焼しにくくなってしまうため、タンパク質不足だけでは絶対に避けましょう。

また、MCTオイルの摂取量は絶対に守ってください。早く効果を出したいからと言って過度に摂取してしまうと、胃痛や吐き気、下痢などの副作用が出てしまいます。過度に摂取しても効果は変わりませんので、摂取量は守りましょう。

MCTオイルは摂取することによって脂肪が年粗油しやすい身体になりますが、ただ飲んだからと言って痩せるわけではありません。ある程度の食事制限や運動を取り入れることによってダイエット効果が期待できます。ですが、ダイエット初心者はいきなり食事制限、運動というのは難しいかと思います。ダイエットは継続することが一番重要です。まずは毎日MCTオイルを摂取するということから始めてみましょう。

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