エリスリトールで頭痛がする？頭痛の理由を徹底検証

エリスリトールを摂取するとなんか頭が痛い・・・？なんとなく頭に違和感がある・・・エリスリトールを摂取した後に、頭に違和感を感じたり頭痛がしたという経験はありませんか？本当にエリスリトールを摂取すると頭痛がしてしまうのでしょうか？

エリスリトールは基本的には副作用を起こすことはありません。ですが摂取量を守らなかった場合は頭痛などの副作用が出てしまう場合があります。

エリスリトールは人工甘味料の中では唯一副作用が出ません。ただし一日の摂取量を守らないと稀に副作用が出てしまう場合があります。腹痛や下痢、頭痛など・・・。そのため、エリスリトールを摂取して頭痛がしてしまった場合は、摂取量がオーバーしている可能性があります。

このページではエリスリトールで頭痛がするのは副作用の可能性なのか？頭痛の理由の原因、エリスリトールで頭痛がしないためにはどうしたらよいのかについて解説します。

【—このページの目次—】
1.エリスリトールで頭痛がするのは副作用の可能性
2.頭痛の理由は糖質不足が原因！？
3.エリスリトールで頭痛がしないためには？

1.エリスリトールで頭痛がするのは副作用の可能性

エリスリトールを入れた飲み物を飲んだら頭が痛い。エリスリトール使った食事を食べたら頭痛がする・・・。一部の人はエリスリトールを使用したことで頭痛がしてしまう場合があります。もしエリスリトールを摂取して頭痛が起きてしまったら何が原因なのでしょうか？

エリスリトールで頭痛がしてしまった場合、エリスリトールの摂取量に問題がある可能性があります。一日の摂取量を超過してしまっているため、副作用として「頭痛」が起きている可能性が高いです。

他の甘味料と比べエリスリトールは副作用が起こりにくい甘味料です。副作用が起こりにくいのになぜ「頭痛」がしてしまうのでしょう？もし、頭痛がしてしまった場合は、あなたの一日のエリスリトールの摂取量を振り返ってみましょう。カロリーゼロだし、甘いものが飲みたい、食べたいなどの理由で、量を気にせずにエリスリトールを摂取しているということはありませんか？エリスリトールの一日の摂取量は約40ｇです。40ｇ以上摂取しているということはありませんか？40ｇという規定が定められているということは、それ以上摂取すると身体に負担がかかる（副作用が出てしまう）可能性があるということです。ですから、エリスリトールを過剰に摂取してしまうと副作用として頭痛が起きてしまうのです。

逆に考えると、40ｇ未満ならば副作用は起きにくいということにもなります。元々エリスリトールは他の甘味料と比べると副作用が出にくく安全だと厚生労働省からお墨付きのものです。実際に、エリスリトールによって頭痛が起きてしまった人の摂取の仕方を見たところ「量とか気にしないで摂取していた・・・」「甘いものに依存しすぎて、とにかくエリスリトールをどんなものにも入れていた」など、やはり既定の量を気にせずに摂取していました。

エリスリトールは摂取量さえ守れば頭痛などの副作用が起こる可能性は極めて低いです。ただ少数ですが、エリスリトールとの相性があわないために頭痛を起こしてしまう人もいます。もし摂取量を守っていても頭痛がしてしまう場合は、エリスリトール以外の原因だったり、もしくはあなたとエリスリトールとの相性が悪い可能性があります。食生活を見直してみたり、少しエリスリトールを摂取するのを我慢したりして様子を見てみましょう。

2.頭痛の理由は糖質不足が原因！？

「エリスリトールの量を守っているけど頭痛がするのはなんでだろ・・・」

エリスリトールの摂取量を守っているのに頭痛がするとなると、何が原因で頭痛が起きているのか心配になりますよね？どのような理由で頭痛が起きてしまうのでしょうか？

エリスリトールの摂取量を守っているのに頭痛がする場合、糖質が不足している可能性があります。特にエリスリトールを使い始めた人は頭痛を感じる人が多いです。

エリスリトールを使う場合、多くの人は「糖質カット」を目的としているのではないでしょうか？砂糖だけの糖質をカットしているだけならば、あまり問題はありません。ですが本格的な「糖質制限」をしていてエリスリトールを使用している場合は、頭痛がしてしまう可能性が高いです。糖質制限はその名の通り、糖質を制限するダイエット法です。食事も糖質をカットしている物、さらにエリスリトールで砂糖などの糖質もカットするとなるとほとんど糖質を摂れない状態になります。そのような本格的な糖質を制限することで低血糖になってしまい、低血糖が頭痛を引き起こしてしまうのです。

頭痛が起きてしまうのだったら、エリスリトールで糖質制限なんて無理なのでは？と思いますが、大丈夫です。糖質制限をしたばかりの身体は低血糖に慣れていないだけで、しばらくすると低血糖に慣れてきます。低血糖に慣れると頭痛は起きなくなるため心配はありません。ただ私も実際に低血糖の頭痛を経験したことがあるのですが、集中力もなくなり意外と辛いんですよね。その場合は無理せずに、チョコレートを一つ食べてみたり、甘いココアを飲んでみたりなど、少し糖質を身体に入れてあげることで頭痛はなくなります。

もしエリスリトールの量を守っているのに頭痛がしてしまった場合は、低血糖での頭痛の可能性があります。しばらくは頭痛は続く可能性はありますが、身体が慣れてくると自然となくなります。それでも頭痛が我慢できない場合は、飲み物に砂糖を入れてみたりなど、身体に糖質を少し入れてあげるなどの工夫をしてみてくださいね。

3.エリスリトールで頭痛がしないためには？

エリスリトールを使って頭痛がするなんて嫌ですよね。せっかく使うなら頭痛など起こしたくないものです。ではエリスリトールで頭痛がしないためにはどうしたらいいのでしょうか？

エリスリトールを使って頭痛がしない方法は以下になります。
・エリスリトールの一日の摂取量を守ること
・低血糖になっている場合があるから身体に糖質を少し入れるなどの工夫をする

エリスリトールを摂取したことで基本的には頭痛が起こるということはありません。もしも頭痛が起きてしまったら1日の摂取量を超えているため副作用として頭痛がする。もしくは糖質カットで身体が低血糖になり頭痛が起きてしまっている可能性があります。ですから、エリスリトールを使って頭痛を起こさせないためには、「1日の摂取量を守る」「糖質を身体に入れる」を守れば基本的には頭痛は起きません。

せっかくエリスリトールを使ってカロリー制限やダイエットをしているのに頭痛がしてしまったら、やる気も落ちてしまいます。やる気が落ちないためにも、摂取量をきちんと守り副作用を出さないようにしましょう。また、エリスリトールを使用することで身体の糖分が少なくなり低血糖になりやすくなります。低血糖になると頭痛を引き起こしてしまうことがあるので、少しでも頭痛を感じたら糖分を身体に入れてあげてくださいね。

エリスリトールで頭痛がする？頭痛の理由を徹底検証まとめ

エリスリトールで頭痛がする？頭痛の理由を徹底検証のまとめは以下になります。

・エリスリトールを過剰摂取すると副作用で頭痛がする
・低血糖になると頭痛が起こる可能性
・エリスリトールで頭痛を起こさないためには摂取量を守ること

エリスリトールは他の甘味料と比べると、副作用が出にくく安全です。ところが一日の摂取量を守らないと、人によっては副作用として頭痛がしてしまうことがあります。エリスリトールの1日の摂取量は40ｇです。40ｇ以上摂取している場合、頭痛の原因となってしまうので過剰な摂取はやめるようにしましょう。

また、エリスリトールの量はきちんと守っているのに頭痛がする場合は身体が低血糖になっているのが原因の可能性があります。エリスリトールを使った飲み物や食べ物にすると自然と糖質はカットされます。さらに他の食事も糖質をカットしたものを意識すると、相当な糖質をカットすることになります。いきなり糖質をカットすると身体が慣れていないため低血糖になった時に頭痛を感じてしまうのです。その場合は少し砂糖の入った飲み物などで糖質を身体に入れてあげることで頭痛を軽減することができます。

エリスリトールで頭痛がしないためには、基本中の基本ですが、「摂取量を守ること」です。摂取量を守れば基本的には副作用を起こすことはありません。またエリスリトールを使って低血糖になっている可能性もあります。その場合は無理をせずに糖分を身体に入れることも大事ですよ。