エリスリトールとは？カロリーゼロで血糖値を上げない不思議な甘味料

「甘いのにカロリーゼロ？しかも血糖値を上げない甘味料って本当にあるの？」

甘いものは好きだけどカロリーも気になるし血糖値も上昇しやすいし・・・どうにかカロリーを抑えて血糖値も上がらないようにできないかな？と考えたことはありませんか？

エリスリトールは砂糖の70％の甘さを持ちながらもカロリーゼロで血糖値も上げません。カロリーを気にしている人、血糖値を気にしている人にとって、まさに願ってもない甘味料なのです。

カロリーゼロなのでダイエット効果もあり、ダイエットの強力なサポート役としても活躍することができます。また、血糖値を上げないので糖尿病の人も安心して摂取することができます。

このページではエリスリトールの効果や使い方、エリスリトールでのダイエット方法など、エリスリトールの全てを解説します。

1.エリスリトールで血糖値を抑える方法

エリスリトールって血糖値を抑えるというけれど本当かな・・・甘い飲み物や食べ物は血糖値が上がるイメージがありますよね？とロコがエリスリトールは甘いにも関わらず血糖値を上げません。実際に血糖値は上がらないのでしょうか？

エリスリトールは基本的には血糖値があがるということはありません。ですが、体質や摂取方法によっては血糖値が上がってしまう可能性はあります。

エリスリトールは血糖値を抑える効果があります。厚生労働省でもお墨付きなので、糖質制限をしている人や、血糖値を気にしている多くの人が使用しています。実際、エリスリトールを使用している人は「糖質制限にぴったり」「血糖値を抑えることができる」など効果を感じている人が多いです。ところが、少数ですが血糖値が上昇してしまった人もいます。なぜ血糖値が上がってしまったのでしょうか？

Ａさんは糖尿病のために血糖値を上昇させないようにと料理や飲み物にエリスリトールを使用していました。エリスリトールは血糖値が上がらないから大丈夫だろうと自信満々で血糖値を計ってみたところ・・・結果は血糖値が上昇。しかも大幅に上昇してしまいました。多くの人は血糖値を上げなかった効果を感じているのに、なぜAさんは血糖値が上昇してしまったのでしょう。Aさんのような事例は稀ですが普段から甘いものを極度に我慢しているとエリスリトールの甘味だけで血糖値が上がってしまうことがあります。普段から甘いものを我慢していると食欲や覚醒をつかさどるホルモンのオレキシンがエリスリトールの甘さに反応します。その結果、血糖値を上昇させてしまうということになってしまうのです。

じゃあ、エリスリトールって血糖値を抑えることってできないんじゃないの？と疑問に思いますよね？そんなことはありません。エリスリトールで血糖値の上昇を抑える効果は多くの人が経験しています。ですから血糖値の上昇を抑えることができる可能性は高いと言えます。エリスリトールを注目していたり使用している人は、糖質制限をしている人や、糖尿病の人です。エリスリトールは小腸で直接吸収され血中で代謝されず、ほとんど尿に排泄されます。尿としてほとんど排出されてしまうため、血糖値を上げないのです。実際にエリスリトールを使用した人の中には「糖尿病が改善された」「血糖値の急上昇を抑えることができてダイエット効果を感じた」などエリスリトールの効果を感じる人が多くいます。

基本的には血糖値は上げることはありませんが、もしもエリスリトールによって血糖値が上がってしまったらどのような対処をしたらいいのでしょうか？エリスリトールで血糖値が上がってしまった場合、まずはあなたがどんな摂取方法をしているか振り返ることが大事です。食事をするときの順番はどうですか？エリストリールを使用した食事を食べれば血糖値が上昇しないと思っていませんか？もしもあなたが糖質の多いものから摂取していたのならば、エリスリトールを使用しておかずを作ったとしても血糖値は上がってしまいます。血糖値を上昇させないためには、サラダやエリスリトールを使用した食事から先に食べるのが基本です。食事の順番や食材を工夫しないといくらエリストリールを使用しても血糖値は上昇してしまう可能性はあります。

多くの人はエリスリトールによって血糖値が上がることがありませんが、少数でも血糖値が上がってしまう人がいるのは事実です。もしこれから、エリスリトールを使用しようと考えているのならば、自分の身体にエリストリールが合っているのか？極めることが重要です。またエリスリトールによって血糖値が上がるのを防ぐために食事の順番や食材選びを工夫することも大切ですよ。

2.エリスリトールとラカントの違いを徹底調査

エリスリトールとラカントは両方ともカロリーゼロで糖質カットができる甘味料です。両方ともカロリーゼロで糖質をカットすることができますが、2つの甘味料の違いは一体何があるのでしょうか？

エリスリトールとラカントの違いは3つあります。1つ目は「エリスリトールとラカントは成分が微妙に違う」。2つ目は「エリスリトールよりもラカントのほうがかなり甘さを感じる」。3つ目は「エリスリトールよりもラカントのほうが価格が高い」ことです。

エリスリトールとラカントは成分はほとんど同じです。エリスリトールはメロン、ブドウや梨などの果実や醤油・味噌などの発酵食品に含まれている天然の「糖アルコール」で作られているものです。一方のラカントは「エリスリトール+中国で栽培されている羅漢果」で作られています。羅漢果エキスは全体の0.8％しか入っておらず、残りの99.2％はエリスリトールです。エリスリトールとラカントの違いは羅漢果エキスが入っているか入っていないかだけの違いしかないのです。ですが、この羅漢果エキスによって、甘さが大きく変わります。たった0.8％の羅漢果エキスが入ることによって砂糖とほぼ変わらない甘さを引き出すことができます。ラカントには羅漢果エキスが入っているので、砂糖と同じ程度の甘味を持っています。エリスリトールの甘さは、砂糖の約70～80％程度の甘味なので、甘さは誰が食べてもラカントのほうが甘いと感じます。それならば、カロリーゼロで砂糖と同じ甘さを持つラカントを購入したいですよね？多くの人がそう思うかもしれませんが、羅漢果エキスが入っていることによって、エリスリトールよりもラカントは価格が高いのです。エリスリトールは1キロで約1000円程度で購入することができますがラカントは1キロ約2500円です。羅漢果は希少で価格が高いので約2.5倍の価格の差が出てしまうのです。

エリスリトールとラカントはカロリーゼロで糖質をカットできるというのは共通していますが、甘さと価格は大きく違います。じゃあ実際にどちらが良いのか疑問に思いますよね？もしエリスリトールとラカント、どちらを購入すべきか迷った場合は、あなたがどれくらいの甘さを求めているのか？価格はどれだけ出すことができるのか？がポイントになります。もしもあなたがそこまで甘さに強いこだわりを持っていないのならば、エリスリトール。いや甘いものだけは譲れない。砂糖と同じ程度の甘さがないと無理だというのならラカントを選ぶのが良いでしょう。価格も大きく違うので、甘味料にあまりお金をかけたくないのならエリスリトールで、そんなにお金は気にしないのならばラカント。このように甘味料にあなたが何を求めているかによってどちらを選ぶかが変わってきます。

どちらを選んでもカロリーゼロで糖質をカットすることができるのですが一つだけ注意点があります。エリスリトールはオーブンを使う料理に弱く、オーブンの熱によって苦みが出てしまう場合があります。ですからオーブンを使うような、お菓子作りにはあまり向いていないということです。もしもあなたがカロリーゼロの甘味料をお菓子作りで使いたいと考えているのならば、苦みが出にくいラカントがお勧めですよ。

3.エリスリトールで虫歯を防ぐことができるのか？

多くの人は甘いものを食べると虫歯になりやすいと思っていると思います。エリスリトールも甘いので、エリスリトールを摂取することによって虫歯になるのでは？でも砂糖とは違う成分だからもしかしたら虫歯にはならないの？とエリスリトールによって虫歯にあなるのか？それとも虫歯にならないのか疑問ですよね。

エリスリトールを摂取しても歯垢に含まれる虫歯菌が酸を作らないため、虫歯になることがありません。エリスリトールで虫歯になることはありませんが、虫歯を防ぐことはできません。あくまでも虫歯の予防を手伝うものになります。

そもそも、なぜ甘いものを食べると虫歯になってしまうのかご存知ですか？甘いものを食べると、歯垢中の虫歯菌が糖分をエサにして酸を作ります。作り出された酸は最終的に歯を溶かしてしまい、その結果虫歯になってしまうのです。じゃあ、エリスリトールだって甘いのだから、同じように酸を作って虫歯になるんじゃないの？と思いますよね。ところがエリスリトールは虫歯菌が酸を作る働きをしないためエリスリトールによって虫歯になるということはないのです。砂糖とエリスリトール、甘さの違いはあるものの両方とも甘いのに何故砂糖は虫歯を作り出し、エリスリトールは虫歯を作らないのでしょうか？砂糖とエリスリトールは原料が全く異なります。エリスリトールの原料はメロン、ブドウや梨などの果実や醤油・味噌などの発酵食品に含まれている天然の「糖アルコール」です。糖アルコールは虫歯菌が酸を作りだしません。酸を作らないどころか、唾液の浄化作用に似た効果があると注目されています。唾液の浄化作用がされると歯垢を分解する働きをするため、虫歯予防をする可能性があるということになるのです。

それならエリスリトールで虫歯を防ぐことができるのではないか？と期待しますよね。残念ながら、人それぞれが虫歯になりやすい菌をどれだけ持っているか？普段何を食べているのかによって虫歯は発生するのでエリスリトールだけでは虫歯を予防することはできません。いくら、エリスリトールを料理やお菓子で使ったとしても、虫歯菌（ミュータンス菌）が多ければ虫歯になりやすいですし、また普段の歯磨きが上手にできていないと歯垢が溜まり虫歯になりやすい口内環境を作り出してしまいます。ですから、エリスリトールで虫歯を防ぐことができる。虫歯を作らない。というのは可能性としては低いです。虫歯を予防したいと考えているのならば、まずはきちんとした歯磨きで虫歯ができにくい口内環境を作る。それから虫歯の元となる酸を作るようなものを食べないようにするなどが重要です。エリスリトールは虫歯の元になる酸を作り出さないだけなので、エリスリトールで虫歯を防ごうという間違った考えは捨てましょうね。

4.エリスリトールを甘くする方法は？

エリスリトールって確かに甘いんだけど物足りないんだよな・・・。もう少し甘くならないのかな。と感じたことはありませんか？直接舐めると甘さは感じるものの、料理に使うと甘さが足りない・・・エリスリトールを甘くする方法はないのでしょうか？

エリスリトールの甘さが足りないと感じた場合、量の調節や他の調味料を合わせることによってエリスリトールでも十分な甘さを出すことができます。

エリスリトールの甘さは砂糖の70～80％程度の甘さを持っています。十分な甘さと思いますが普段私たちが口にしている砂糖と比べると少し物足りなさを感じます。特に飲み物や料理に使うと砂糖のようなこってりとした甘さは出ません。では、エリスリトールを使って甘さを出すにはどうしたらいいのかというと、エリスリトールの量の調節と他の調味料がポイントになります。飲み物や食べ物にエリスリトールを使う場合、砂糖と同じ分量しか入れていないということはありませんか？もし同じ分量しか入れていないのならば、少し量を調節してみましょう。例えばコーヒーに砂糖を小さじ1杯入れていたのならば、エリスリトールは小さじ2杯。料理に砂糖を大匙1杯入れていたのならば、エリスリトールは大匙2杯。砂糖の約2倍程度の量を入れるとエリスリトールの甘さを飲み物や食べ物に出すことができます。ですが、エリスリトールをあまり摂取しすぎてしまうと可能性があり、また砂糖よりも価格が高いため大量に使うのは少しもったいない気がしますよね？その場合は砂糖よりもGI値が低い「はちみつやみりん」を使ってみましょう。はちみつやみりんを使うことによって、エリスリトールを大量に入れなくても十分な甘さを感じることができます。甘さが足りないからと言って、間違っても砂糖を入れたりするということは避けましょう。

甘さが足りないと言っても、エリスリトールは砂糖の70％～80％程度の甘さを持っています。70％～80％といったら十分な甘さだと思いませんか？しかも甘いのにカロリーゼロだなんて個人的には素晴らしいと思います。ところが多くの人はエリスリトールの甘さが足りないと感じているのです。なぜ甘さが足りないと感じてしまうのでしょうか？エリスリトールの甘さに過剰に期待してしまっていたり、私たちが普段口にしている砂糖の甘さになれてしまっているため、エリスリトールの甘さが物足りなくなってしまっているケースが多いです。また、エリスリトールの甘さは非常にさっぱりとしていて口に残るような甘さではありません。このさっぱりとした甘さが慣れていないから物足りなさを感じている人もいます。最初は砂糖との甘さと違う違和感から物足りなさを感じてしまうかもしれませんが、使い続けることによってエリスリトールの甘さに慣れてきます。まずは、エリスリトールを使い続け、エリスリトールの甘さに慣れてみてくださいね。慣れることでエリスリトールだけの甘さでも十分満足できるようになりますよ。

5.エリスリトールを加熱したら味が変わる危険性

エリスリトールは砂糖と成分が違うから同じように加熱しても平気なの？加熱して味変わってしまうことはないのかな・・・エリスリトールは砂糖と同じような加熱をしても大丈夫なのか疑問ですよね？

エリスリトールは同じように加熱しても何も問題はありません。加熱して味が変わったり、焦げてしまうなどの危険性はないので飲み物から料理まで幅広く使うことができます。

エリスリトールはブドウ糖を原料としているので、砂糖と違う使い方をしなければいけないのではと？と不安に思うかもしれませんが安心してください。砂糖と同じような使い方で全く問題はありません。実際にエリスリトールを使って煮物を作ったことがありますが、いつもよりも美味しくない。などということはありませんでした。むしろさっぱりとした甘さを感じる美味しい煮物を作ることができました。

とろこが、調理方法によっては苦みが出てしまう場合もあります。エリスリトールは基本的には加熱をしても味が変わるなどの問題はありません。では、どのような調理方法をすると苦みが出てしまうのでしょうか？エリスリトールは、コンロなどの火では苦みが出ないのですが、オーブンなどの熱では熱分解されて苦味が出てしまうことがあります。ですから、オーブンを使った料理では苦みが出てしまう可能性があるのです。特に甘さが一番必要とするお菓子にエリスリトールを使うと苦みを感じるケースが多いです。

エリスリトールは、幅広い料理に使うことができるのですが、オーブンを使うようなお菓子作りには不向きです。もし糖質をカットのお菓子を作りたいのならば、エリスリトールではなく、他のカロリーカットの甘味料を使用したほうが確実に美味しいお菓子を作れる可能性は高いでしょう。

6.エリスリトールとキシリトールの違いを徹底調査

エリスリトールとキシリトールって両方ともカロリーゼロの甘味料だから同じではないの？違いってあるのかな・・・エリスリトールとキシリトール、違いはあるのでしょうか？

エリスリトールとキシリトールの共通点は「カロリーゼロ・さっぱりとした甘さ」というところです。大きな違は成分や甘味度、価格となります。

エリスリトールとキシリトールはカロリーゼロでさっぱりとした甘さという共通点がありながらも、成分、甘味度、価格が大きく異なります。エリスリトールの原料は発酵食品に含まれるブドウ糖です。一方のキシリトールはトウモロコシの芯や白樺を原料としています。ブドウ糖を原料としているエリスリトールの甘さは砂糖の70％～80％ですが、トウモロコシの芯や白樺を原料としているキシリトールは砂糖の甘さとほとんど変わらない100％の甘味度を持っています。ですから、ほとんどの人はキシリトールの方が甘いと感じることが多いです。価格はエリスリトールとキシリトールを比べてみると、3倍もの差があります。エリスリトールは1キロ約1000円、キシリトールは1キロ約3000円です。キシリトールはエリスリトールよりも作るのに手間がかかってしまうため、価格が高くなってしまうのです。

エリスリトールもキシリトールもカロリーゼロだし、それなら価格が安いエリスリトールの方がいいのでは？と思うかもしれません。ですが甘いものが好きな人にとってはエリスリトールはどうしても甘さが物足りないと感じてしまいます。甘さが足りず、コーヒーに何杯もエリスリトールを入れてようやく納得できる甘さになる・・・でもキシリトールだと1杯で納得できる甘さになる。こう考えると少量で自分が納得するキシリトールでいいのではないかと思いますよね。ただ、キシリトールは大量に摂取すると副作用で腹痛や下痢を引き起こしてしまう可能性があります。逆に、エリスリトールはカロリーゼロの甘味料の中では腹痛や下痢が起きにくいです。飲み物にはキシリトール、料理にはエリスリトールなど使い分けをするといいでしょう。

ただ一つだけ注意点があります。エリスリトールとキシリトール、両方ともカロリーゼロで糖質もカットすることができます。両方ともカロリーゼロ、糖質カットできるのなら注意点なんてなさそうに思いますが、実は血糖値の上昇に違いがあるのです。エリスリトールは摂取後、血糖値が上昇することがありません。一方のキシリトールは摂取後に緩やかではありますが、血糖値が上がります。気にするほどの上昇とは言えませんが、もしもダイエットや健康のためにカロリーゼロの甘味料を使いたいと考えているのならば、エリスリトールの方が安心して使うことができるでしょう。

7.エリスリトールが苦くなる原因を徹底調査

エリスリトールって甘いはずなのに、なぜか苦い。料理に使ったら苦みを感じる？砂糖の代わりにエリスリトールを使ったのに苦みを感じたら驚いてしまいますよね。もしもエリスリトールを使って苦みを感じたとしたら原因はあるのでしょうか？

エリスリトールは基本的に苦みが出るということはありません。コンロなどの火では苦みは出ることがなく、幅広い料理に使うことができますが、オーブンの熱に弱いです。オーブンの熱によって熱分解されてしまって苦みが出てしまうことがあります。

炒め物や煮物などにエリスリトールを使用した場合、料理が苦くなってしまった・・・という人はいません。ところがオーブンを使うお菓子に使用すると苦みを感じたという人がいます。エリスリトールがオーブンの熱に弱いため、甘いどころか苦みが出てしまったのです。では、エリスリトールでお菓子を作ることって不可能なのでは。糖質カットのお菓子を作ることができないのか・・・と思いますよね。もしもエリスリトールを使ってオーブンを使うようなお菓子を作る場合はエリスリトールだけの甘さに頼らないようにしましょう。例えばパウンドケーキを作るときにエリスリトールではなく、はちみつやバナナを入れてみたりすることでエリスリトールの苦みを消すことができます。

それでも、苦みが出るのが心配だと考えているのなら、オーブンを使うような調理をきっぱりとやめてみましょう。実際エリスリトールで苦みを感じるのは、甘さが主となっているお菓子です。糖質カットのお菓子を作りたいのなら、キシリトールやラカントなどの他のカロリーゼロの甘味料を使てってみるのもいいでしょう。オーブンを使わなければ、苦みが出るということはありません。おかずなどの料理にはエリスリトールを使い、お菓子には他の甘味料を使うことで、おかずからお菓子まで糖質をカットのものを作ることができますよ。

8.エリスリトールの効果について徹底調査

エリスリトールを使うことでどんな効果が期待できるんだろ？カロリーゼロの甘味料で多くの人が注目していますが、エリスリトールを使うことで、どのような効果がでるのかご存知でしょうか？

エリスリトールを使うことで期待できる効果は3つあります。「ダイエット効果」「健康的な身体づくり」「虫歯予防」など、ダイエットから健康面まで幅広い効果を期待することができます。

甘いのにダイエット？健康的？と疑問に思うかもしれません。まずはダイエット効果についてから解説します。エリスリトールはカロリーゼロの甘味料で砂糖の代わりに使用することで摂取カロリーをできます。その結果ダイエット効果が出る可能性はあるのです。砂糖は100ｇあたり384カロリーありますが、エリスリトールは何グラムあってもカロリーゼロです。砂糖をエリスリトールに代えるだけで、自然とカロリーをダウンさせることができます。例えば、毎日飲むコーヒーにティースプーン一杯の砂糖を入れているとします。ティースプーン一杯の砂糖は約19カロリがありますが、エリスリトールに代えるだけで19カロリーをカットすることができます。このように砂糖をエリスリトールに代えるだけで簡単にカロリーをダウンさせることができるのです。ただし、エリスリトール自体に脂肪を燃焼させるなどの効果はありません。あくまでもダイエットのサポートをするものです。砂糖をエリスリトールに代え、普段の飲み物や食べ物のカロリーダウン、さらに適度な運動を取り入れることによってダイエット効果を得ることができます。エリスリトールだけでダイエットが成功する可能性は低いので本気でダイエットの効果を出したいのならば、運動や他のダイエット方法も取り入れてみてくださいね。

次にエリスリトールで健康的な身体作りをすることができるか？について解説します。甘いもののイメージは身体に良いというよりも、逆に身体にあまり良くないイメージが強いですよね？ところがエリスリトールは身体に優しい甘味料なので健康的な身体作りのサポートをしてくれます。甘いものがなぜ身体に良くないイメージが強いのかというと、太る原因のブドウ糖を作り出したり、血糖値が上昇してしまうためです。じゃあエリスリトールだって甘いのだから、ブドウ糖を作ったり、血糖値だって上昇するでしょう？と多くの人は疑問に感じると思います。エリスリトールは摂取しても砂糖のようにブドウ糖を作ることをしません。小腸で吸収され血中で代謝されずほとんど尿として外に排泄されます。ブドウ糖を作らないため血糖値も上昇せず、身体に負担をかけることがありません。エリスリトールは太りにくい、身体に負担をかけないことから、健康的な身体作りのサポート役として適しているのです。

さて最後にエリスリトールで虫歯予防ができるかについての解説です。甘いもの＝虫歯になるイメージがあるためエリスリトールでも虫歯になるのではと思いますよね？エリスリトールは歯垢に含まれる虫歯菌が酸を作らないため虫歯になりにくいです。そもそも虫歯ができる原因の一つとして甘いものを食べると歯垢中の虫歯菌が酸を作り出し、その結果虫歯になってしまいます。ですがエリスリトールは虫歯の原因となる酸を作り出さないため虫歯になりにくいのです。ただし、エリスリトールで虫歯の予防を完全にできるのかと言ったらそうではありません。完全に虫歯を予防するのは難しいですが、普段使っている砂糖を使うよりは、虫歯を作りにくくするのは確かです。虫歯予防のサポート役として使用するのが良いでしょう。

以上のようにエリスリトールはダイエット効果から健康維持、虫歯予防など、様々な効果を期待することができます。ただしエリスリトールだけでこれらの効果を実感できると言ったらそうではありません。エリスリトールを使い、さらに他の方法を取り入れることで効果を感じることができますよ。

9.エリスリトールを砂糖の代わりに使う方法

エリスリトールを砂糖に代えることってできるのか・・・代えたとしても砂糖よりも甘くないから物足りなく感じないのかな・・・エリスリトールは砂糖の代わりに使うことができるのでしょうか？またエリスリトールに代えることでメリットはあるのか気になりますよね。

エリスリトールは砂糖の代わりとして十分使うことができます。砂糖の代わりにエリスリトールを使うことでカロリーカット・血糖値の急上昇の防止・ダイエット効果・健康維持・虫歯予防などの多くのメリットがあります。

エリスリトールは砂糖の代わりとして十分に使うことはできます。ただし、砂糖のようなコクや甘さを求めていると、物足りなさを感じる人が多いです。特に甘いものが好きな人にとって物足りないと感じる人が多いです。甘さが足りないのなら砂糖の代わりになどならなそうですよね？もしもエリスリトールを使って甘さが足りなかった場合はいくつかの方法で砂糖と同様の甘さを感じることができます。甘さが足りないと感じたら普段の砂糖の量よりも多めに入れてみる。もしくは他の調味料（みりんやはちみつなど）を足すことによって砂糖と同じような甘さを感じることができます。また甘さが出る野菜をふんだんに使うことで、物足りないと感じている甘さをカバーすることができます。調味料や野菜だけで納得できる甘さになるのか不安かもしれません。私は実際にエリスリトールを使って煮物を作ってみましたが、砂糖を使った煮物よりも野菜の味がしっかりしていて、なおかつ甘味の十分な煮物を作ることができました。エリスリトールだけでは砂糖の代わりとしては物足りなさを感じるかもしれません。その場合は量を調節したり、調味料や野菜の甘さを利用してみてくださいね。

量を調節したり、調味料をつけ足したりとか面倒くさい。わざわざエリスリトールに代えるメリットなんかあるのか？と疑問に思う人もいるでしょう。エリスリトールを砂糖に代えると「飲み物や料理のカロリーをカットすることができる・血糖値が急上昇しにくくなる・ダイエット効果、健康維持、虫歯予防ができる」など多くのメリットがあります。エリスリトールは砂糖の70％～80％の甘さがありながらもカロリーゼロというのが最大の特徴です。カロリーゼロのエリスリトールに代えることで、砂糖分のカロリーを自然とカットすることができます。またエリスリトールは摂取した後、砂糖のようにブドウ糖を作ることをしません。小腸で吸収され、ほとんど尿として外に排泄されます。そのため血糖値が急上昇しにくく、身体に負担をかけることがありません。カロリーカットと血糖値の急上昇を防ぐことができるので、ダイエット効果や健康維持の効果を期待することもできます。さらにエリスリトールは虫歯を作りにくい甘味料としても注目されています。エリスリトールだけで虫歯予防ができるというわけではありませんが、エリスリトールは虫歯菌が酸を作るということをしません。ですからエリスリトールによって虫歯ができるということはほぼゼロと言っていいでしょう。砂糖をエリスリトールに代えることで、砂糖によってできる虫歯は防ぐことができるのです。

エリスリトールに代えるだけで、これだけのメリットがあるのならば代えるしかない！と思いますが、デメリットもいくつかあります
。「甘さが物足りない・太ってしまう可能性」などがエリスリトールに代えたときのデメリットになります。エリスリトールを使った人の多くは「甘さが足りない・・・」と砂糖の甘さと比べると、若干物足りなさを感じます。先ほどもお伝えした通り、甘さが足りなかった場合は量の調節や調味料のつけ足しをすれば十分な甘さになります。ところが甘いものが大好きな人にとっては砂糖の甘さと比べてしまうとどうしても物足りないと感じる人もいます。また甘さが足りないために他の甘い食べ物で満足させようとするため、「太ってしまう可能性」があるのです。脳はお腹が満たされても甘さが足りないと満足してくれません。脳が満足するには結局甘いものを食べないといけないのです。そのためせっかく砂糖をエリスリトールにしてカロリーカットしているにも関わらず、他の甘いものによって太ってしまう可能性があるのです。

エリスリトールは砂糖の甘さを比べると物足りなさを感じるものの、砂糖の代わりとして十分使うことができます。甘さが足りない場合は量の調節、調味料のつけ足しなどで工夫をすることで納得できる甘さにすることができます。エリスリトールに代えることでダイエット効果や健康維持などの多くのメリットもあります。ただし、デメリットもありますのでメリットやデメリットをよく理解した上でエリスリトールを砂糖の代わりに使ってくださいね。

10.エリスリトール基本的な使い方からアレンジ

エリスリトールを使ってみたいけど、どんな使い方をしたらいいんだろう？効果的に使う方法とかあるのかな・・・。エリスリトールを使うにはまずは使い方を知ることが大切ですよね。エリスリトールはどのような使い方ができるのでしょうか？

エリスリトールの使い方は至って簡単です。基本的に砂糖と同じ使い方で問題ありません。飲み物に入れたり幅広い料理に使うことができます。ただエリスリトールは大量に摂取すると身体に負担をかけてしまう可能性があります。エリスリトールを使う際には一日の摂取量を守ることが重要となります。

エリスリトールは特別な使い方などは一切ありません。普段私たちが使っている砂糖と同じように使って問題はありません。普段私たちが口にしているコーヒーや紅茶にエリスリトールを入れたり、料理に砂糖の代わりにエリスリトールを入れるなど使い方は非常に簡単です。日常で砂糖を使う場面でエリスリトールを使うというのが基本的な使い方になります。基本的な使い方はわかったけど効果的な使い方はあるのでしょうか？エリスリトールは血糖値を上げにくいのが特徴です。砂糖を使っているような甘いものを摂取すると血糖値が上昇します。血糖値が上昇してしまうとブドウ糖を大量に作ります。エネルギーとして使われなかったブドウ糖は脂肪組織に蓄積され、その結果太ってしまうのです。そこで、食事の際にエリスリトールを使ったものから口にすることで血糖値の上昇を抑えることができます。エリスリトールが入っている料理を最初に口にしたりなど食べ方の順番を工夫することで、エリスリトールをより効果的に摂取することができますよ。

基本的にエリスリトールは砂糖と同じような使い方で問題はありませんが、注意点が一つあります。エリスリトールは1日の最大摂取量は40ｇです。大量に摂取してしまうと身体に負担がかかり、人によっては腹痛や下痢などの副作用が出てしまうことがあります。エリスリトールはカロリーゼロの甘味料の中でも副作用などが出にくい甘味料ですが、副作用が出にくいと言われていても大量に摂取したのならば、身体に負担はかかってしまいます。それはエリスリトールに限らず、どんなものでも同じですよね？塩を大量に摂取すれば高血圧になってしまう恐れがあったり、砂糖を大量に摂取したら糖尿病のリスクや太ってしまう可能性があります。エリスリトールも大量に摂取したら、やはり多少の負担は身体にかかってしまいます。エリスリトールの注意書きには「1日に40ｇまでの摂取にしてください」と記載されているので、40ｇ以上の摂取は避けたほうが良いでしょう。

11.エリスリトールは血糖値が上がらないから糖尿病患者も安心

エリスリトールは糖尿病患者も口にできるの？甘いから血糖値が上がるだろうから糖尿病の人は口にするのは難しいのでは・・・？糖尿病の人は血糖値を上げていけないのでエリスリトールも当然口にしてはいけないのでは？と疑問に思いますよね。

エリスリトールは砂糖の甘さの70％～80％程度の甘さがあるものの、血糖値を上げない甘味料です。血糖値の上昇を防ぐことができるため、糖尿病の人でも安心して口にすることができます。

甘いものは血糖値が上がるのは多くの人がご存知かと思います。ですがエリスリトールは摂取しても血糖値が上がることがないので糖尿病の人でも安心して口にすることができる甘味料です。甘いのに本当に血糖値を上げないなんてことあるのかと疑問に思うかもしれません。エリスリトールは厚生労働省が認めている唯一の糖アルコールなので甘いのに血糖値が上がらないというのは確実といっていいでしょう。実際に多くの糖尿病の人が砂糖の代わりにエリスリトールを使用していたり、エリスリトールの使用を考えています。

エリスリトールは甘いのに何故血糖値を上げないのでしょうか？エリスリトールは体内に入った90％は尿として排出されるので血糖値が上がらないのです。私たちが甘いもの（糖分）を口にすると、消化器から出るさまざまな酵素により分解され消化され、その結果血糖値が上昇します。ではエリスリトールは体内に入るとどうなるのでしょうか？実は人間の体内はエリスリトールを分解する酵素を作り出すことができないのです。酵素がなく分解することができないエリスリトールは消化されることがりません。その結果、そのまま身体から尿として出ていかなくてはいけなくなります。ほとんどが尿として外に出てしまうので血糖値を上げないのです。

ですが、人によってはエリスリトールの甘さに脳が反応し血糖値が上がってしまうという場合もあります。稀にではありますが、実際にエリスリトールによって血糖値が上昇したという人もいます。万が一エリスリトールで血糖値が上がったとしても安心してください。しばらくするとエリスリトールの甘さに慣れ血糖値が上がるという状態は治まってくることが大半です。自分の身体の調子を見ながら上手にエリスリトールを使ってくださいね。

12.エリスリトールは妊娠中に摂取すると危険な可能性

エリスリトールって妊娠中に使っても平気？赤ちゃんに影響出たりしないかな・・・・妊娠中は体重が増えやすいので、エリスリトールを使って上手に体重管理をしたいですよね。でも心配なのは妊娠中にエリスリトールを使って問題ないか？だと思います。

エリスリトールは妊娠中に使用しても問題ありません。また、胎児の影響もありませんので安心して使うことができます。

妊娠中はお腹が空きやすく体重が増えやすいですよね。あまり体重を増やしてしまうと妊娠中毒症などのリスクがあるため、できれば大幅な体重増加は避けたいところです。そこでエリスリトールを使うことでカロリーをカットし、甘いものも我慢することなく食べることができます。ですが心配なのは人工的に作られたエリスリトールが身体に悪影響を与えないか？ということです。確かにエリスリトールは人工的に作られた甘味料だから身体に悪いのでは？胎児に影響が出てしまうのでは？と心配になるかと思います。エリスリトールの成分は自然界に存在する成分なので身体に悪い影響を与えることはありません。ですから妊娠中でも安心してエリスリトールを使うことができます。また、胎児にも影響はありませんので安心してくださいね。

ただし、エリスリトールには一日の摂取量が決められています。エリスリトールの使用上の注意欄には「1日の摂取量は40ｇにしてください」と掲載されています。エリスリトールに限らず、どんなものでも過剰に摂取すると、必ずと言っていいほど、身体に負担をかけます。自然界でできていて安心して使えるのだからどれだけ摂取しても大丈夫。などの間違った使い方は絶対にやめましょう。きちんと摂取量を守ることで、からだに負担をかけず、妊娠中の体重管理もすることができるでしょう。

13.エリスリトールで太る可能性がある

エリスリトールってカロリーゼロだけど結局甘いんだから太るんじゃないの？本当に太らないのか心配・・甘いものは太るイメージが強いため、エリスリトールも太りそうですよね。エリスリトールは太ってしまうのでしょうか？

エリスリトールを使用して太るということはありません。しもエリスリトール使って太ってしまった場合は、普段食べている食事に問題がある可能性があります。

エリスリトールはカロリーゼロの甘味料です。カロリーゼロのものを摂取して太るのか？というと太らないですよね？ですからエリスリトールを使ったことで太るということは、まずありえないのです。また、エリスリトールは摂取しても血糖値が上がりません。私たちの身体は血糖値が上昇してしまうと肥満を招くインスリンを大量に分泌しますが、エリスリトールは摂取しても血糖値が上がりません。血糖値が上がらないためエリスリトールによって太るということはないのです。

「カロリーゼロ・血糖値を上げない」ので、太る要素がないエリスリトールを使用して太ってしまった場合、何が原因なのでしょうか？もしエリスリトールを使用してから太ってしまった場合はあなたの食生活が乱れていて一日の摂取カロリーをオーバーしている可能性があります。また、エリスリトールを使用しているから太らないはずと過度に思い込んでしまっている可能性もあります。エリスリトールを摂取したことでカロリーをカットできている。カロリーをカットしたから、食事を多めに食べているなどということはありませんか？エリスリトールでカロリーがカットされていると言っても、砂糖分のカロリーだけです。一日の総カロリーの中で砂糖のカロリーははっきり言って微々たるものです。それなのにエリスリトールを使用したことにより、過度にカロリーをカットしていると思い込み、普段よりも食べすぎ一日の摂取カロリーをオーバーしてしまっているという可能性が高いのです。

では、エリスリトールを使って太らないためにはどうしたら良いのでしょうか？エリスリトールで太ってしまった人の特徴は「砂糖をエリスリトールに代えたことでカロリーがカットされていると過度な思い込み・普段よりも食事を多く摂ってしまう・間食をしてしまう・エリスリトールを使ったお菓子なら食べても平気だと思い込む」などがあげられます。エリスリトールで太らないためには、太ってしまった人の特徴の逆の行動をすれば絶対に太ることはありません。エリスリトールによってカロリーがカットされたとしても普段の食事内容や食事の量を変えない。間食をしない。たったこれだけのことを守るだけでエリスリトールで太るということを回避することができます。

エリスリトールはカロリーゼロなので、えりすりとーるによって　太るということはありません。もしあなたがエリスリトールを使ってから太ってしまったというのであれば、食生活の見直し、間食をしていないか？過度にエリスリトールでカロリーカットをされていると思い込んでいないかを見つめ直してみるのが良いでしょう。

14.エリスリトールを美味しく食べるには？

エリスリトールが美味しく感じない・・・不味い・・・エリスリトールを口にした時に美味しくない、不味いと感じたことはありませんか？多くの人はエリスリトールが美味しいと感じますが、一部の人は口に合わないと感じてしまいます。なぜエリスリトールが不味いと感じるのでしょうか？

エリスリトールの甘さは砂糖とは違い、「さっぱりとした甘さ」が特徴的です。砂糖の甘さに慣れてしまっているため若干の違和感を感じます。エリスリトールのさっぱりとした甘さが一部の人は受け入れることができず、不味い・・・口に合わないと感じてしまうのです。ですからエリスリトールが不味いというよりも、エリスリトールの甘さに慣れていないため美味しく感じないというケースが多いです。しばらくエリスリトールを使うと舌が慣れてくるので、エリスリトールを美味しく感じることができる可能性はあります。

それでもエリスリトールを美味しく感じなかったらどうしたらよいのでしょうか？もしもエリスリトールをしばらく使っても美味しく感じなかった場合は、調味料をつけ足したり甘味が出る食材によって美味しく食べることができます。エリスリトールは直に舐めると、さっぱりとした甘さをはっきりと感じることができます。ですが、飲み物や料理に入れるとさっぱりとした甘さを感じることはありません。ただ甘さが物足りないと感じる人は大勢います。飲み物で甘さが足りないと感じた場合はミルクを入れたりシュガースティック、1/3～半分程度入れてみましょう。それだけで十分な甘さを引き出すことができます。また料理にエリスリトールを使って美味しく感じなかった場合は、他の調味料や甘さの出る食材を使うことをおすすめします。はちみつやみりんなどの調味料を一緒に使ったり、油揚げやごぼう、ねぎなど、料理に入れるだけで美味しくなる食材を使ってみましょう。驚くほど甘さが出てエリスリトールでも十分な甘さを出すことができます。

エリスリトールの甘さは非常にさっぱりしています。はっきり言ってエリスリトールだけの甘さだけで物足りなさを感じるのは事実です。そこで、はちみつやみりんなどの調味料を一緒に使うのです。一緒に使うことでエリスリトールの甘さと調味料の甘さのコクがうまく混ざり、さっぱりしているけどコクのある料理を作ることができます。きちんと甘いのに食べた後に口の甘さが残らないのでさっぱりとした甘さの料理を食べたい人におすすめです。また、調味用だけでなく、食材にも頼ってみましょう。例えば、油揚げやごぼう、ねぎなど、料理に入れるだけで美味しくなる食材ってたくさんありますよね？それらをふんだんに使うことでエリスリトールの甘さに違和感を感じることなく、美味しく食べることができます。

エリスリトールを使い始めたばかりのときは、さっぱりとした甘さに違和感を感じ美味しく感じないかもしれません。ですがエリスリトールを使い続けていくうちに甘さに慣れ、いつしかさっぱりとした甘さで十分になります。使い続けても美味しくないと感じるのならば、調味料をつけ足したり甘さの出る食材を使ってみてくださいね。

15.エリスリトールで痩せる方法を徹底調査

エリスリトールで痩せることってできるのかな？どんなダイエット方法ならエリスリトールで痩せることができるのだろう・・・エリスリトールはカロリーゼロの甘味料なのでイメージ的にダイエットに向いてそうな感じがしますよね？果たしてエリスリトールでダイエットをすることはできるのでしょうか？

エリスリトールでダイエットをすることはできます。ただし、エリスリトールだけでダイエットの効果が確実に出るのかと言ったら難しいです。あなたに合うダイエット方法にエリスリトールを取り入れることでダイエットを成功させることができます。

カロリーゼロのエリスリトールを日常に使うことでカロリーをカットすることができます。それだけでダイエット効果が出そうな期待を持ってしまいますが、期待とは裏腹にエリスリトールを取り入れるだけでは、ダイエットの効果はあまり出ません。砂糖の代わりにエリスリトールを使ったダイエットを実行したとします。確かに砂糖分のカロリーはカットすることはできます。ただし砂糖のカロリーをカットできると言っても微々たるカロリーでしかありません。いくらカロリーゼロで砂糖分のカロリーをカットできたところで、そこまで大幅なダイエット効果を得ることはできないのです。大幅なダイエットは期待できないものの、エリスリトールを使うことによって血糖値が上がりにくくなります血糖値が上がらないということは肥満の元のインスリンが分泌されません。インスリンが分泌されないということは肥満になりにくい＝太りにくい体質に改善ができるのです。

太りにくい体質に改善できるのはいいけれど、ダイエットを成功させたい。体重を落としたい場合はどうしたらいいのでしょうか？砂糖をエリスリトールに代えるのは基本として他にどのようなことを実行したらエリスリトールで痩せることができるのでしょう？「1日にの摂取カロリーを超えない食事・炭水化物を控える・自分が続けられる運動」これらを意識することで目標体重に近づくことができます。男性の一日の摂取カロリーは2600カロリー、女性は2000カロリーです。まずはあなたの食事が総摂取カロリーを超えていないかどうか見直すことが必要です。砂糖をエリスリトールに代えて一日の摂取カロリーが超えていたらいつまでたっても痩せることはできません。そしてその食事の中に炭水化物がどの程度入っているのか見てください。炭水化物はエネルギーを作るのに大切なものです。ですが、食べ過ぎてしまうと肥満の元になってしまいます。もしも炭水化物を食べすぎている場合は他の食べ物に置き換えるなどの工夫をすることも必要です。食事面を見直すだけでもダイエット効果はありますが、確実にダイエット効果を出したいのならば適度な運動を取り入れるのが一番効果的です。いきなりハードな運動をするとダイエット自体が嫌になってしまうので、まずは自分ができることから始めてみましょう。例えば通勤の際、いつも降りる駅の一つ前で降りて歩く。エスカレーターを使わずに階段を使う。など無理しない程度でいいのです。身体を動かすことで基礎代謝を上げることができて、脂肪が燃焼しやすい身体になるので、よりダイエット効果を得ることができます。

実際にエリスリトールで痩せた人の口コミを見てみると「なるべく血糖値を上げない食べ方をしていたら自然と体重が落ちた」「砂糖の代わりにエリスリトールを使って運動を取り入れたら痩せた」など、エリスリトールだけに頼らず、食事の見直しは運動を取り入れています。逆にエリスリトールで痩せなかった人は「カロリーカットされているから安心して間食したら太った」「エリスリトールをつかったけど食事見直しなし、運動もなしだったから痩せなかった」など、ただエリスリトールを使っただけでは効果は表れませんでした。エリスリトールはカロリーゼロだから使えば痩せると勘違いをしている人もいますが、これは大きな間違いです。あくまでもエリスリトールはダイエットのサポート役です。食事の見直しや運動を取り入れる、そしてエリスリトールを使うことでダイエット効果を確実に出すことができますよ。

16.エリスリトールとヨーグルトの相性はいいのか？

エリスリトールとヨーグルトの相性ってどうなんだろう・・・エリスリトールとヨーグルトを組み合わせることで、どんな効果があるのかな？エリスリトールとヨーグルトの相性は？そしてどのような効果はあるのでしょうか？

エリスリトールとヨーグルトの相性はすごく良いです。エリスリトールのさっぱりとしたした甘さとヨーグルトの酸っぱさが驚くほど合っています。また低カロリーのヨーグルト+カロリーゼロのエリスリトールでダイエットに効果があります。

酸っぱいヨーグルトが苦手。甘いヨーグルトが食べたいなと考えたときに、あなたはヨーグルトに何を入れていますか？多くの人はフロストシュガーやはちみつやジャムを入れているのではないかと思います。確かに甘さが軽減されますが、その分カロリーは高くなってしまいますよね。エリスリトールはカロリーゼロなので、ヨーグルトに入れてもカロリーが高くなるということがありません。またエリスリトールのさっぱりとした甘さとよーぐるの酸っぱさが相性が抜群です。エリスリトールを使っている多くの人が「エリスリトールに一番合うのはヨーグルト」と評価されているくらいです。甘いけど口の中に残らないさっぱりとした甘さのヨーグルトを楽しむことができます。ですが、エリスリトールは溶けにくいのが欠点です、ヨーグルトに入れても溶けきらずジャリジャリとした感じが多少あります。もしそのような食感が苦手な場合はヨーグルトを少し温めてみてください。少し温めるだけでジャリジャリとした感じがなくなり甘くておいしいヨーグルトを食べることができます。

では、エリスリトールとヨーグルトを組み合わせて、どんな効果が出るのでしょうか？エリスリトールとヨーグルトを組み合わせることによってダイエット効果が出る可能性が高いです。ヨーグルトは低カロリーでタンパク質が豊富なのでダイエットに適している食材なのはご存知かと思います。毎日食べるだけならわざわざエリスリトールを入れることないんじゃないの？と疑問を持つかもしれません。ですが甘くないヨーグルトを食べ続けるというのが意外と苦痛で酸っぱくて甘さもないとなると、飽きてしまう可能性が高いのです。そこでカロリーゼロのエリスリトールを入れるてみましょう。エリスリトールを入れるとカロリーゼロの甘いヨーグルトになります。酸っぱいヨーグルトでは継続するのが難しいけれど、甘いヨーグルトにすることで継続して食べることができます。その結果ダイエット効果が表れるのです。ですが、ただヨーグルトを食べているだけでは大幅なダイエットを成功させることはできません。本気でダイエットの効果を出したいのならばバランスの良い食事、適度な運動を取り入れてみましょう。

17.エリスリトールで頭痛が起こる危険性

エリスリトールを入れた飲み物を飲んだら頭が痛い。なんとなく頭に違和感がある・・・副作用がないと言われているエリスリトールを摂取した後に頭痛を感じたり頭に違和感を感じたら何か原因があるのかな？なぜ頭痛がしてしまうのだろうと不安になりますよね。

エリスリトールは副作用はなく、摂取しても頭痛が起こるということは低いです。それでも万が一頭痛がしてしまった場合は一日の摂取量を超過してしまっている、もしくは糖質が不足している可能性があります。

エリスリトールを摂取して頭痛が起こるというのはほぼゼロと言ってもいいです。他の甘味料は副作用がある場合がありますが、エリスリトールには副作用がないため、頭痛は起こりにくいです。それでも頭痛がしてしまった場合は、エリスリトールを過度に摂取している場合があります。副作用がないと言われていても一日の摂取量は40ｇで抑えましょうということは注意書きで書いてあります。規定量があるということはそれ以上に摂取してしまうと、何かしら身体に負担をかけてしまう（副作用が出てしまう）可能性があるからです。実際に、エリスリトールによって頭痛が起きてしまった人は「摂取量を気にしていなかった・・・」「とにかくエリスリトールをどんなものにも入れていた」など、やはり既定の量を気にせずに摂取していました。では摂取量を守っているにもかかわらず頭痛が起きてしまった場合はどのような原因があるのでしょうか？エリスリトールを使う多くの人は「糖質カット」を目的としている場合が多いです。砂糖をエリスリトールに代えるだけでは頭痛は起きにくいのですが、本格的な糖質制限をした場合頭痛が起きやすいのです。糖質制限はその名の通り、糖質を制限するダイエットで、食事の糖質をカットし、さらにエリスリトールで砂糖などの糖質もカットするとなるとほとんど糖質を摂れない状態になります。そのような本格的な糖質制限をした場合、低血糖になり頭痛を引き起こしてしまうのです。特に糖質制限をしたばかりの身体は低血糖に慣れておらず頭痛になってしまう人が多いです。ですがこの頭痛はずっと続くわけではありません。糖質制限に身体が慣れてくると頭痛は起きなくなるため心配はありません。

エリスリトールによって頭痛が起きた場合は、まずは、一日の摂取量を守っているか？低血糖になっている場合があるから身体に糖質を少し入れるなどの工夫をすることで頭痛はほぼ起こらなくなります。もしもエリスリトールを使って頭痛がしたのならば、摂取量や低血糖などの理由があるはずなので、何か原因がないか振り返ることが重要です。

18.エリスリトールで効果が出るダイエット方法

エリスリトールを使ってダイエットって可能なのかな？もしエリスリトールでダイエットしたらどんな方法が一番痩せるのかな？単純に考えるとリスリトールはカロリーゼロですのでダイエットに適していそうですよね。エリスリトールでダイエットをすることが可能なのでしょうか？またどのような方法のダイエットを取り入れると、よりダイエットの効果を出すことができるのでしょうか？

エリスリトールを使ってダイエットをすることは可能です。エリスリトールだけでダイエットをするよりも糖質制限や運動を取り入れることによって、確実にダイエットの効果を出すことができます。

エリスリトールはカロリーセロの甘味料なので、砂糖をエリスリトールに代えるだけでカロリーをカットすることができます。エリスリトールを使うだけで砂糖分のカロリーを自然とカットすることができます。エリスリトールを使って一番簡単なダイエット方法は、砂糖をエリスリトールに代えるだけのシンプルな方法ですが、そこまで大きなダイエット効果を期待することができません。砂糖のカロリー分なんてはっきり言ってたかが知れています。一日の摂取カロリーと比べてみると、その中のほんの少しのカロリーです。ではエリスリトールを使ってダイエットをする場合、どのような方法を取り入れるとダイエット効果を感じることができるのでしょう？

砂糖をエリスリトールに代えるのは基本ですが、そこに糖質制限ダイエットや有酸素運動などを取り入れることによって、赤く実にダイエットの効果を感じることができます。糖質制限ダイエットは、炭水化物や糖分を含んでいる食べ物をなるべくカットして「血糖値を上げない食べ物を食べる」というダイエット方法です。砂糖分の糖質をカットすることができる。エリスリトールを使った飲み物や料理は血糖値を上げないことから糖質制限ダイエットとエリスリトールは非常に相性が良いです。糖質制限ダイエットにエリスリトールを取り入れることで、効率的に糖質制限をすることができるのでお勧めですよ。また有酸素運動を取り入れるのもダイエットに非常に効果があります。有酸素運動は身体を動かしてカロリーを消費し脂肪燃焼を促します。エリスリトールで砂糖分のカロリーをカットし、有酸素運動でカロリーを消費する・・・そうすると1日の摂取カロリーが、ぐんと減ります。一日のカロリーが少なければその分体重が減りやすくなるので、有酸素運動もお勧めです。

エリスリトールだけでも多少のダイエット効果が出る可能性はありますが、あまり大きな期待はできません。もしもエリスリトールで確実にダイエットを成功させたいのなら糖質制限や有酸素運動を取り入れてみましょう。

19.エリスリトールを摂取すると便秘になる可能性

エリスリトールを使ったら便秘になったかも・・・？なんとなくお腹に違和感があるかも？エリスリトールと便秘はイメージ的にあまり繋がりがないように思えます。エリスリトールを使うことで便秘になってしまう可能性はあるのでしょうか？

エリスリトールで便秘になってしまうということはほとんどありません。もしもエリスリトールを使い始めて便秘になってしまったらエリスリトールが原因というよりも他の原因のせいで便秘になっている可能性が高いです。

そもそもエリスリトールには便秘になるような成分は一切入っていません。多くの人はエリスリトールは便秘になるというよりも、むしろ便秘が治ったという人が多いです。実際にエリスリトールで便秘になってしまった人がいるのか調査してみましが、便秘になったという声はゼロでした。逆にエリスリトールの摂取量を守らなかったために副作用で下痢になり、便秘が治ったという人もいます。

では万が一エリスリトールを使用してから便秘になってしまったとしたら何が原因なのでしょうか？あなたの食生活や水分量、また運動量などが原因で便秘になっている可能性が高いです。ダイエットのために糖質制限をしていませんか？ダイエットのために糖質制限をしている場合、普段食べている食事の量よりも少なくなります。そのため便秘というよりも今まで出ていた便の量よりも少ないため便秘になったと勘違いしている場合があります。一日の水分量はどうですか？一般的に男性は一日3リットル、女性は2リットル飲むのが望ましいと言われています。カフェインが入っているコーヒーやお茶、お酒以外の水分をどれくらい摂っているかを振り返ってみましょう。思ったよりも水分を摂っていなく便秘になっている人というのは大勢います。では運動量はどうでしょうか？適度に身体を動かさないと腸が動きにくく便秘の原因になってしまいます。最後にあなたが食べている野菜は便秘になりやすい野菜ではありませんか？食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」があります。食物繊維が入っている野菜ならなんでも便秘に効果があると思いがちですがそんなことはありません。不溶性食物繊維ばかり食べていると腸の中で便のカサが増し過ぎ便秘に繋がってしまうのです。このように便秘になってしまう原因というのは意外にも多いのです。エリスリトールを使って便秘になったからエリスリトールが原因と思い込むのはやめましょう。まずは自分の食生活などを見直すことが重要ですよ。

20.エリスリトールでパンを美味しく作る方法

パンに使っている砂糖をエリスリトールで代用することって出来ないのかな・・・砂糖をカロリーゼロのエリスリトールに代えれば低カロリーのパンが焼けるのではないか？低カロリーで美味しいパンが焼くことができたら嬉しいですよね。エリスリトールで美味しいパンを作ることはできるのでしょうか？また美味しいパンを作るコツはあるのでしょうか？

砂糖の代わりにエリスリトールを使ってパンを焼くことは可能です。ただし普段と同じ工程でパンを作ると美味しくないパンになってしまう可能性があります。

エリスリトールを使ってパンを焼くことは全く問題はありません。低カロリーのパンを作ることができるので糖質制限をしている人やダイエットをしている人にとっては非常に嬉しいパンを作ることができます。ただ、普段と同じ工程でパンを作ると、とふくらみが足りなかったり食感が良くないパンになってしまう可能性が高いです。エリスリトールは砂糖と比べると溶けにくく、高温加熱、長時間加熱により分解されて甘味を感じにくくなります。そのためふくらみが足りなかったり、味に少し違和感を感じてしまうことがあるのです。これだけ聞くとエリスリトールでパンを焼くのは不可能なのではと思いますがそんなことはありません。豆乳を加えてみる。強力粉の代わりにおからパウダーを代用するなど、普段のパン作りの材料を少しアレンジするだけで美味しいパンを焼くことができます。

アレンジするとか面倒だなと感じるかもしれませんが、エリスリトールを使ってパンを焼くことで低カロリー＆糖質カットしたパンになります。エリスリトールを使っている多くの人はダイエットをしていたり、糖質制限をしている。血糖値の上昇が気になるなどの理由からだと思います。パンは意外にもカロリーが高く血糖値も上昇するので、ダイエットや糖質制限、血糖値の上昇を抑えるには不向きです。でもパンも食べたい・・・我慢したくない・・・というのであれば自分で低カロリー＆糖質カット、さらに血糖値の上昇も抑えるパンを作ってしまえばいいのです。確かに少し面倒だと感じるかもしれません。ですか手間をかければダイエット中でも糖質制限中でもパンを我慢しなくても済むのでおススメですよ。

カロリーゼロで血糖値を上げない不思議な甘味料「エリスリトール」の魅力のまとめ

カロリーゼロで血糖値を上げない不思議な甘味料「エリスリトール」の魅力のまとめは以下になります。

・エリスリトールで血糖値を抑えることができる
・ラカントよりもエリスリトールの方が低価格で購入しやすい
・エリスリトールは虫歯予防のサポート役になる
・エリスリトールを甘くするためには、量の調節、調味料をつけ足すと甘くなる
・エリスリトールはオーブンの熱に弱く苦くなる可能性がある
・キシリトールよりもエリスリトールの方が低価格で購入しやすい
・エリスリトールが苦くなる原因をがオーブンの熱
・エリスリトールはダイエット効果・結構維持・虫歯用の効果がある
・エリスリトールは砂糖と同じように使うことができる
・エリスリトールは血糖値が上がらないから糖尿病患者も安心して摂取できる
・エリスリトールは妊娠中に摂取しても大丈夫
・エリスリトールで太る可能性はない
・エリスリトールで痩せるには他のダイエット方法も取り入れる
・エリスリトールとヨーグルトの相性は非常に良い
・エリスリトールで頭痛が起こることはない
・エリスリトールでダイエット効果を出すには糖質制限と有酸素運動がおすすめ
・エリスリトールを摂取しても便秘にはならない
・エリスリトールで低下カロリー+糖質カットのパンが作れる

エリスリトールはメロン、ブドウや梨などの果実や醤油・味噌などの発酵食品に含まれている天然の「糖アルコール」で作られているカロリーゼロの甘味料です。カロリーゼロというだけでも十分魅力的なのですが、エリスリトールは甘いにもかかわらず血糖値を上げません。甘いものは血糖値が上がりそうですが、エリスリトールは体内に入った90％は尿として排出されるので血糖値が上がらないのです。厚生労働省でもお墨付きなので、糖尿病の人や血糖値の上昇が気になっている人も安心して摂取することができます。ラカントやキシリトールなど他の甘味料と比べると低価格で購入しやすいのも特徴の一つです。

そんなエリスリトールを使ってどのような効果を期待できるのかというと、「ダイエット効果・健康維持・虫歯予防」です。普段使っている砂糖をエリスリトールに代えるだけでカロリーをカットすることができるため、多少のダイエット効果を期待することができます。また血糖値が上がらないため身体に負担がかからず健康を維持することができます。そしてエリスリトールは虫歯菌が酸を作ることがないのでエリスリトールによって虫歯になるということがないので虫歯予防をすることができます。ただし、ダイエットも健康維持も虫歯予防もエリスリトールを使うだけで効果が出るというわけではありません。ダイエットで満足する結果を出したいのならば、エリスリトールだけでは結果は出ないでしょう。食事の見直しや運動を取り入れることでダイエットを成功させることができます。健康維持もエリスリトールを使ったから健康になるわけではありません。いくらエリスリトールを使っても身体に悪いものを食べたり、生活が不規則ですと健康な身体になどなりません。規則正しい生活と食生活を見直し、そこにエリスリトールを取り入れることで健康維持ができます。虫歯予防も同じようにエリスリトールだけでは予防はできません。エリスリトールを使ったから虫歯ができないというわけではなく、虫歯菌が酸を作らないだけです。あくまでも虫歯予防のサポート役なので、歯磨きをしっかりとしたり、虫歯菌が酸を作る甘いものを食べないようにするなど意識することで虫歯を予防することができます。

では、エリスリトールはどのような使い方ができるのでしょうか？使い方は簡単です。砂糖の代わりにエリスリトールを使うだけです。例えば飲み物に入れたり、料理に使ったりなど、砂糖と同じような使い方で問題はありません。ただしエリスリトールは砂糖と比べると甘さが物足りないと感じる人が多いです。もしも甘さが足りないと感じたのならば量の調節や調味料をつけ足すことで十分な甘さを楽しむことができます。また、エリスリトールはオーブンの熱に弱いため、オーブンを使うようなお菓子を作るときには、はちみつを入れるだどの工夫が必要になります。エリスリトールだけでお菓子を作ろうとするとオーブンの熱によって苦みが出てしまう可能性があるため、お菓子作りの際にはちみつや他の甘味料を混ぜることをおすすめします。

エリスリトールは甘いながらもカロリーゼロ、血糖値を上げない、使い方が簡単なので、ダイエットを目的とする人から健康維持をする人など幅広く使うことができます。エリスリトールだけに頼らず、他のダイエット方法、健康維持のための生活などを取り入れることで、より効果を出すことができます。エリスリトールをサポート役として上手に使い、ダイエットの成功、健康的な身体作りをしてくださいね。